Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
Творог 9% [Чабан] | 100 г |
Пармезан [Laime] | 50 г |
Сметана 25% [Горянка] | 40 г |
мука льняная | 15 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.2% | 519 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 37.99 мг | 500 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.349 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
Витамин Н, биотин | 2.816 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1776 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9938 мг | 20 мг | 5% | 2.6% | 2012 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.31 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
Кальций, Ca | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
Кремний, Si | 13.349 мг | 30 мг | 44.5% | 23.6% | 225 г |
Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5755 г |
Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7476 г |
Сера, S | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3575 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 2.4% | 2192 г |
Хлор, Cl | 20.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11058 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3082 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 9.6% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1871 г |
Медь, Cu | 39.57 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2527 г |
Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2304 г |
Никель, Ni | 0.685 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4% | 1325 г |
Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37523 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.3098 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.85 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творог/кабачок составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|