Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь | 100 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Горчичное масло | 20 г |
Сок лимонный | 20 г |
Перец сладкий зеленый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.5% | 1098 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 543.8 мкг | 900 мкг | 60.4% | 82.7% | 166 г |
бета Каротин | 3.284 мг | 5 мг | 65.7% | 90% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 10% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 15.199 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.74 мг | 90 мг | 69.7% | 95.5% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 6.6% | 2086 г |
Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33557 г |
Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 47.9% | 286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8492 мг | 20 мг | 4.2% | 5.8% | 2355 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.44 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.6% | 1085 г |
Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2816 г |
Кремний, Si | 34.229 мг | 30 мг | 114.1% | 156.3% | 88 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2114 г |
Натрий, Na | 205.32 мг | 1300 мг | 15.8% | 21.6% | 633 г |
Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4509 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 5.6% | 2432 г |
Хлор, Cl | 332.46 мг | 2300 мг | 14.5% | 19.9% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 363.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 4.4% | 3136 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.512 мкг | 10 мкг | 25.1% | 34.4% | 398 г |
Литий, Li | 7.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1595 мг | 2 мг | 8% | 11% | 1254 г |
Медь, Cu | 73.49 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10% | 1361 г |
Молибден, Mo | 10.871 мкг | 70 мкг | 15.5% | 21.2% | 644 г |
Никель, Ni | 9.328 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20294 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.4% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3268 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.324 г | от 0.9 до 3.7 г | 36% | 49.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.228 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 27.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.756 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и перца составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|