Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 187 г |
Клюква | 110 г |
Овсяная крупа | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Миндаль | 30 г |
Кокосовая мука | 30 г |
Какао смесь, порошок | 20 г |
Семена льна | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.7% | 714 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.7% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 58.88 мг | 500 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 11.56 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1758 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.594 мг | 15 мг | 10.6% | 6.6% | 941 г |
гамма Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.441 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8179 мг | 20 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.69 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
Кальций, Ca | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1591 г |
Кремний, Si | 27.631 мг | 30 мг | 92.1% | 57.3% | 109 г |
Магний, Mg | 50.21 мг | 400 мг | 12.6% | 7.8% | 797 г |
Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
Сера, S | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1797 г |
Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 10.6% | 584 г |
Хлор, Cl | 65.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2852 г |
Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 20% | 312 г |
Литий, Li | 2.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9315 мг | 2 мг | 46.6% | 29% | 215 г |
Медь, Cu | 140.46 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.7% | 712 г |
Молибден, Mo | 10.358 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9.2% | 676 г |
Никель, Ni | 14.991 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.206 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.4% | 597 г |
Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13942 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.8334 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.357 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.7% | 24.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.38 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.611 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.361 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.488 мг | ~ | |||
Теобромин | 8.765 мг | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с клюквой составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|