Рецепт Салат из я из и огурцов с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из я из и огурцов с луком

Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Огурец грунтовый	2 Штука
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Сулини [ВкусВилл]	50 г

Способ приготовления

Все порезать, добавить соус сулини и перемешать. Соль и перец по вкусу, но сулини сам по себе солоноват, так что пробовать на вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из я из и огурцов с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.7%	1357 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.5%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5%	2640 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.2 мкг	900 мкг	10.5%	13.7%	955 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	12%	1082 г
бета Криптоксантин	3.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	284.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	14.9%	874 г
Витамин В4, холин	109.8 мг	500 мг	22%	28.8%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	16.5%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	22.909 мкг	400 мкг	5.7%	7.5%	1746 г
Витамин В12, кобаламин	0.404 мкг	3 мкг	13.5%	17.6%	743 г
Витамин C, аскорбиновая	6.07 мг	90 мг	6.7%	8.8%	1483 г
Витамин D, кальциферол	0.8 мкг	10 мкг	8%	10.5%	1250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	3.9%	3341 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	15291 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	37.6%	348 г
Витамин РР, НЭ	0.1924 мг	20 мг	1%	1.3%	10395 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126 мг	2500 мг	5%	6.5%	1984 г
Кальций, Ca	36 мг	1000 мг	3.6%	4.7%	2778 г
Кремний, Si	19.273 мг	30 мг	64.2%	83.9%	156 г
Магний, Mg	11.64 мг	400 мг	2.9%	3.8%	3436 г
Натрий, Na	50.73 мг	1300 мг	3.9%	5.1%	2563 г
Сера, S	49.87 мг	1000 мг	5%	6.5%	2005 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	13.5%	971 г
Хлор, Cl	9.09 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	5.4%	2419 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13761 г
Кобальт, Co	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	4.7%	2747 г
Марганец, Mn	0.1022 мг	2 мг	5.1%	6.7%	1957 г
Медь, Cu	46.73 мкг	1000 мкг	4.7%	6.1%	2140 г
Молибден, Mo	0.364 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	11.4 мкг	55 мкг	20.7%	27.1%	482 г
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50441 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	5.8%	2294 г
Цинк, Zn	0.4964 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.511 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.231 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.87 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.49 г	min 16.8 г	8.9%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.361 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат из я из и огурцов с луком составляет 76,5 кКал.

Порция = 275 гр (210.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ Я ИЗ И ОГУРЦОВ С ЛУКОМ

Салат из я из и огурцов с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 22 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 64,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат из я из и огурцов с луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из я из и огурцов с луком, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из я из и огурцов с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе