Рецепт Говядина с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с рисом

Говядина отварная, по 1-392	292 г
Рис белый, крупа рисовая	292 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.3%	768 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.4%	1037 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	5.7%	978 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3782 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В4, холин	23.58 мг	500 мг	4.7%	2.6%	2120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.743 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1%	5515 г
Витамин Н, биотин	1.058 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4726 г
Витамин РР, НЭ	3.6273 мг	20 мг	18.1%	10.2%	551 г
Ниацин	1.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.22 мг	2500 мг	3.8%	2.1%	2625 г
Кальций, Ca	13.82 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7236 г
Кремний, Si	30.228 мг	30 мг	100.8%	56.8%	99 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	3.6%	1600 г
Натрий, Na	334.78 мг	1300 мг	25.8%	14.5%	388 г
Сера, S	14.42 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6935 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.1%	792 г
Хлор, Cl	8.28 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.7 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	45.34 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.302 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3311 г
Литий, Li	1.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	10.7%	528 г
Медь, Cu	75.88 мкг	1000 мкг	7.6%	4.3%	1318 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	1.5%	3772 г
Никель, Ni	0.816 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.564 мкг	55 мкг	8.3%	4.7%	1205 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	6.05 мкг	~
Фтор, F	66.87 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5982 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9804 г
Цинк, Zn	0.4292 мг	12 мг	3.6%	2%	2796 г
Цирконий, Zr	2.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.057 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.69 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.097 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Говядина с рисом составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С РИСОМ

Говядина с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кремнием - 100,8 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 18,9 %

Чем полезен Говядина с рисом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с рисом, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе