Рецепт капустный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустный пирог

Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	320 г
Нут (Варка)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Горчица столовая	10 г
Сок лимонный	20 г
Пищевая сода	5 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	14.4%	594 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.2%	1366 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.6%	3269 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.7%	1111 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3261 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	3.9%	2195 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	8.6%	989 г
Витамин В4, холин	37.6 мг	500 мг	7.5%	6.4%	1330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.7%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	27.888 мкг	400 мкг	7%	6%	1434 г
Витамин В12, кобаламин	0.63 мкг	3 мкг	21%	17.9%	476 г
Витамин C, аскорбиновая	12.55 мг	90 мг	13.9%	11.9%	717 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	2.4%	3555 г
Витамин Н, биотин	6.032 мкг	50 мкг	12.1%	10.3%	829 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	21.6%	396 г
Витамин РР, НЭ	2.7626 мг	20 мг	13.8%	11.8%	724 г
Ниацин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.88 мг	2500 мг	10%	8.5%	996 г
Кальций, Ca	90.58 мг	1000 мг	9.1%	7.8%	1104 г
Кремний, Si	6.109 мг	30 мг	20.4%	17.4%	491 г
Магний, Mg	28.16 мг	400 мг	7%	6%	1420 г
Натрий, Na	243.26 мг	1300 мг	18.7%	16%	534 г
Сера, S	153.39 мг	1000 мг	15.3%	13.1%	652 г
Фосфор, P	150.2 мг	800 мг	18.8%	16.1%	533 г
Хлор, Cl	90.97 мг	2300 мг	4%	3.4%	2528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.2 мкг	~
Бор, B	142.1 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	5%	1701 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3348 г
Кобальт, Co	4.668 мкг	10 мкг	46.7%	39.9%	214 г
Марганец, Mn	0.2476 мг	2 мг	12.4%	10.6%	808 г
Медь, Cu	124.17 мкг	1000 мкг	12.4%	10.6%	805 г
Молибден, Mo	12.05 мкг	70 мкг	17.2%	14.7%	581 г
Никель, Ni	20.08 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	18.972 мкг	55 мкг	34.5%	29.5%	290 г
Титан, Ti	15.14 мкг	~
Фтор, F	29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13793 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	4.8%	1792 г
Цинк, Zn	0.7642 мг	12 мг	6.4%	5.5%	1570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.448 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.962 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.509 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.994 г	~
Заменимые аминокислоты	4.798 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	1.776 г	~
Пролин	0.952 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.993 г	min 16.8 г	11.9%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность капустный пирог составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ

капустный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином C - 13,9 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 20,4 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 46,7 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12,4 %, молибденом - 17,2 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен капустный пирог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустный пирог, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе