Рецепт Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри
| Чечевица консервированная | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Соус Терияки низкокалорийный | 40 г |
| Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром] | 73 г |
| Шпинат | 30 г |
| Томаты (черри) | 50 г |
| Редис | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 9.6% | 2303 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2613 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 17.3% | 1295 г |
| альфа Каротин | 0.946 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 20.2% | 1114 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 12.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 9.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.962 мкг | 400 мкг | 8% | 17.9% | 1251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.27 мг | 90 мг | 13.6% | 30.5% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 76.7% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 6.1% | 3738 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5139 г |
| Кремний, Si | 7.106 мг | 30 мг | 23.7% | 53.1% | 422 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 10.3% | 2183 г |
| Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 13845 г |
| Сера, S | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 7% | 3224 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 17.3% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 12.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 25.8% | 872 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 23.3% | 966 г |
| Литий, Li | 5.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2628 мг | 2 мг | 13.1% | 29.4% | 761 г |
| Медь, Cu | 126.08 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 28.3% | 793 г |
| Молибден, Mo | 2.26 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.2% | 3097 г |
| Никель, Ni | 2.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52288 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.5648 мг | 12 мг | 4.7% | 10.5% | 2125 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри составляет 44,6 кКал.
- Порция = 423 гр (188.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОУЛ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ С АЙСБЕРГ, ИКРОЙ, ЧЕРРИ
Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, витамином K - 34,2 %, кремнием - 23,7 %, железом - 11,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,6 %
Чем полезен Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Пп бургер из кабачка
- Батончик протеиновый глазированный банан
- Хлебцы ржаные
- Драники с кабачком
- Овсяные хлопья (с пуринами)
- Конвертики с баклажаном
- жар каб с май чес зел19,08,24
- Блин с творогом
- Шарики Energy
- Мёд (с пуринами)
- Топпинг "Вареная сгущенка"
- Корнерсы нежный сыр
- Фррикадельки
- Хачапури по-абзазски
- Овощи
- Яичный ролл с форелью
- ВЕРМИШЕЛЬ Магнит
- Бифилайф детский Груша 2.5%
- Макароны из нута
- Карпаччо из индейки
- Мойвв
- Просфора
- Фраш из свиного карбонада
- Яблочно-творожный пирог
- Хлеб ржаной (с пуринами)
- Фаршированные перцы
- Чизбургер
- Салат с морепродуктами
- Горбуша с картофелем и овощами под сырным соусом
- Зразы с грибами
- Lapochka
- Мука из бурого риса ц.з
- Энергетик без сахара Fitness Food Factory WK UP
- Салат зелёный The Бык
- Дорадо The Бык
- Сыр "Беловежский" горячего копчения с перцем и чесноком {Белоус}
- Курица с грибами 18.08.24
- Авторский чай The Бык
- Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки)
- Творог 5% Село Зеленое
- Римская пицца сырная 350гр The Бык
- Колбаса телячья
- Гречка отварная
- Кальмар с рисом, морковью и луком
- Сыр "PESTO RED" (зелен, чесн.45%) {ЛМКК Копеечка}
- Напиток кокосовый
- Шарлотка
- Омлет на кокосовом молоке с патиссоном и зелёным луком
- Намазка куриная с морковью
- Пирожок печеный постный с яблоком
- Чечевица крупа (с пуринами)
- Фарш из карбонада
- Мочевая кислота
- Запеканка тыквенная
- Индюшиная ветчина
- Рыба под маринадом
- Банановое отсадное печенье
- Говядина с луком, морковью и шампиньонами
- Говядина с овощами
- Musli ✓
- Сосиски «нежные с филеем»
- Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью
- Суп
- Жареная печень индейки с чечевицей
- Йогурт греческий
- Кальмары фаршированные Викины
- Котлета домашняя
- Салат
- Творог 5%
- Форель Мурманская с Адыгейской Абадзехской солью
- Салат
- Трубочка с вареной сгущенкой
- Салат 19.08
- Яблочная клетчатка
- Сочник с творожной начинкой
- Козий сыр-гриль
- Musli
- Хлеб из муки зелёной гречки с тыквенными семечками
- Конфеты Shockers
- Суп
- Сосиски мини с филе индейки
- Запеканка картофельная с говядиной
- Омлет с творогом нектароносн и голубикой
- Сыр Salami
- Печень утиная с луком и морковью
- Чипсы салями
- Голубцы с индейкой
- Котлета домашняя
- Яичница с помидорами, баклажаном, луком и перцем
- Котлеты рыбные с лососем Сытый папа
- Ералаш
- Завтрак ( кочка )
- Суп фасолевый
- Хлеб гречнево-чечевичный
- China layers
- Ленивая овсянка 30.09
- Желе ПП протеиновое
- Кура с грибами 19.08.24
- Селедка под шубой 19.08.24
Метки: Как приготовить Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
