Рецепт Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри

Чечевица консервированная 120 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Соус Терияки низкокалорийный 40 г
Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром] 73 г
Шпинат 30 г
Томаты (черри) 50 г
Редис 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9.6% 2303 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.3% 3532 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.5% 2613 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.5 мкг 900 мкг 7.7% 17.3% 1295 г
альфа Каротин 0.946 мкг ~
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 20.2% 1114 г
Лютеин + Зеаксантин 65.485 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 12.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 7% 3214 г
Витамин В4, холин 3.32 мг 500 мг 0.7% 1.6% 15060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 9.9% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 8.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 31.962 мкг 400 мкг 8% 17.9% 1251 г
Витамин C, аскорбиновая 12.27 мг 90 мг 13.6% 30.5% 733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 3.4% 6608 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 41 мкг 120 мкг 34.2% 76.7% 293 г
Витамин РР, НЭ 0.535 мг 20 мг 2.7% 6.1% 3738 г
Ниацин 0.109 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.6 мг 2500 мг 8.6% 19.3% 1160 г
Кальций, Ca 19.46 мг 1000 мг 1.9% 4.3% 5139 г
Кремний, Si 7.106 мг 30 мг 23.7% 53.1% 422 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 10.3% 2183 г
Натрий, Na 9.39 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 13845 г
Сера, S 31.02 мг 1000 мг 3.1% 7% 3224 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 17.3% 1305 г
Хлор, Cl 12.94 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.8 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 13.74 мкг ~
Железо, Fe 2.065 мг 18 мг 11.5% 25.8% 872 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7772 г
Кобальт, Co 1.035 мкг 10 мкг 10.4% 23.3% 966 г
Литий, Li 5.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.2628 мг 2 мг 13.1% 29.4% 761 г
Медь, Cu 126.08 мкг 1000 мкг 12.6% 28.3% 793 г
Молибден, Mo 2.26 мкг 70 мкг 3.2% 7.2% 3097 г
Никель, Ni 2.629 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15493 г
Стронций, Sr 4.75 мкг ~
Фтор, F 7.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52288 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 7% 3185 г
Цинк, Zn 0.5648 мг 12 мг 4.7% 10.5% 2125 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.218 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.065 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри составляет 44,6 кКал.

  • Порция = 423 гр (188.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ С АЙСБЕРГ, ИКРОЙ, ЧЕРРИ

Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 34,2 %, кремнием - 23,7 %, железом - 11,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты