Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 11.1% | 333 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1% | 3733 г |
Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 7% | 525 г |
Углеводы (общие) | 57.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 20.3% | 182 г |
Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.6% | 556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 93.51 мг | 500 мг | 18.7% | 6.9% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 6.8% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 5.4% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.5% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 4.62 мг | 20 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
Ниацин | 1.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 665.3 мг | 2500 мг | 26.6% | 9.8% | 376 г |
Кальций, Ca | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.1% | 1205 г |
Кремний, Si | 78.4 мг | 30 мг | 261.3% | 96.3% | 38 г |
Магний, Mg | 78.4 мг | 400 мг | 19.6% | 7.2% | 510 г |
Натрий, Na | 53.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
Сера, S | 154.9 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.7% | 646 г |
Фосфор, P | 386.1 мг | 800 мг | 48.3% | 17.8% | 207 г |
Хлор, Cl | 73.5 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 597.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.56 мг | 18 мг | 64.2% | 23.7% | 156 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9740 г |
Кобальт, Co | 11.37 мкг | 10 мкг | 113.7% | 41.9% | 88 г |
Литий, Li | 73.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.166 мг | 2 мг | 58.3% | 21.5% | 172 г |
Медь, Cu | 650.8 мкг | 1000 мкг | 65.1% | 24% | 154 г |
Молибден, Mo | 75.95 мкг | 70 мкг | 108.5% | 40% | 92 г |
Никель, Ni | 157.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 10.2% | 360 г |
Стронций, Sr | 14.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 294 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16327 г |
Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 7.8% | 473 г |
Цинк, Zn | 2.386 мг | 12 мг | 19.9% | 7.3% | 503 г |
Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 222 | ~ | |||
Мой нутриент 2 | 104 | ~ | |||
Мой нутриент 3 | 82 | ~ | |||
Мой нутриент 4 | 20 | ~ | |||
Мой нутриент 5 | 16 | ~ | |||
Мой нутриент 6 | 200 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.05 г | ~ | |||
Валин | 1.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лейцин | 1.89 г | ~ | |||
Лизин | 1.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.96 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.87 г | ~ | |||
Глицин | 1.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.95 г | ~ | |||
Пролин | 1.05 г | ~ | |||
Серин | 1.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.485 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица крупа (с пуринами) составляет 271,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.4 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 41.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 11 г | -% | |
Вода | 13.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|