Рецепт картофель с печенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с печенью

Картофель (Варка без слива)	1000 г
Вода	500 г
Морковь, желтая (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Печень куриная (Жарка)	300 г
Базилик, сушеный	2 г
Хмели-сунели	3 г
Лук порей (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с печенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.1%	1810 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.9%	2154 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.4%	2355 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	5%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2059.3 мкг	900 мкг	228.8%	295.6%	44 г
Ретинол	0.673 мг	~
альфа Каротин	0.128 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.6%	3521 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.445 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	10.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	18.5%	700 г
Витамин В4, холин	33.09 мг	500 мг	6.6%	8.5%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	4.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.338 мг	2 мг	16.9%	21.8%	592 г
Витамин В9, фолаты	47.067 мкг	400 мкг	11.8%	15.2%	850 г
Витамин В12, кобаламин	2.817 мкг	3 мкг	93.9%	121.3%	106 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	10.5%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	7.5%	1718 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.3917 мг	20 мг	17%	22%	590 г
Ниацин	1.781 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.06 мг	2500 мг	15.3%	19.8%	654 г
Кальций, Ca	16.79 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5956 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	6.2%	2070 г
Натрий, Na	15.65 мг	1300 мг	1.2%	1.6%	8307 г
Сера, S	53.4 мг	1000 мг	5.3%	6.8%	1873 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	12.5%	1035 г
Хлор, Cl	36.81 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505.3 мкг	~
Бор, B	76.4 мкг	~
Ванадий, V	89.98 мкг	~
Железо, Fe	2.844 мг	18 мг	15.8%	20.4%	633 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	2.7%	4823 г
Кобальт, Co	5.493 мкг	10 мкг	54.9%	70.9%	182 г
Литий, Li	43.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.1732 мг	2 мг	8.7%	11.2%	1155 г
Медь, Cu	151.93 мкг	1000 мкг	15.2%	19.6%	658 г
Молибден, Mo	15.515 мкг	70 мкг	22.2%	28.7%	451 г
Никель, Ni	3.171 мкг	~
Рубидий, Rb	283.1 мкг	~
Селен, Se	9.448 мкг	55 мкг	17.2%	22.2%	582 г
Фтор, F	48.41 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8263 г
Хром, Cr	7.36 мкг	50 мкг	14.7%	19%	679 г
Цинк, Zn	1.3557 мг	12 мг	11.3%	14.6%	885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты	0.664 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.12 мг	~
бета Ситостерол	3.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность картофель с печенью составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ПЕЧЕНЬЮ

картофель с печенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 228,8 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 93,9 %, витамином PP - 17 %, калием - 15,3 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 54,9 %, медью - 15,2 %, молибденом - 22,2 %, селеном - 17,2 %, хромом - 14,7 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен картофель с печенью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель с печенью, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с печенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе