Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петелинка Филе бедра | 700 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.3% | 544 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
альфа Каротин | 3.487 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 24.412 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 137.377 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 4.852 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.216 мг | 15 мг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4163 мг | 20 мг | 2.1% | 1.4% | 4804 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.13 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2903 г |
Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10142 г |
Кремний, Si | 0.948 мг | 30 мг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 4884 г |
Натрий, Na | 39.58 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3284 г |
Сера, S | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3499 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 2.5% | 2730 г |
Хлор, Cl | 7.58 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 5788 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.1% | 660 г |
Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2903 г |
Медь, Cu | 35.14 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
Никель, Ni | 0.569 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27919 г |
Фтор, F | 5.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68027 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.8% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бедра с кукурузой составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|