Рецепт Овощное в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное в микроволновке
| Баклажан (Припускание) | 190 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 25 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 74 г |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.6% | 1900 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.9% | 833 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.6% | 1445 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8% | 1572 г |
| бета Криптоксантин | 35.994 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 202.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 2.9% | 4296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 10% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.927 мкг | 400 мкг | 4% | 5% | 2511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 14.7% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 5.6% | 2229 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5276 мг | 20 мг | 7.6% | 9.5% | 1309 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.66 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.9% | 963 г |
| Кальций, Ca | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.7% | 1160 г |
| Кремний, Si | 17.927 мг | 30 мг | 59.8% | 74.4% | 167 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 6% | 2081 г |
| Натрий, Na | 238.48 мг | 1300 мг | 18.3% | 22.8% | 545 г |
| Сера, S | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.3% | 2350 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 13.9% | 892 г |
| Хлор, Cl | 398.54 мг | 2300 мг | 17.3% | 21.5% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 454.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2908 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 24.8% | 504 г |
| Литий, Li | 47.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 12.2% | 1017 г |
| Медь, Cu | 122.52 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.3% | 816 г |
| Молибден, Mo | 7.225 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.8% | 969 г |
| Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20221 г |
| Фтор, F | 11.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34783 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.7896 мг | 12 мг | 6.6% | 8.2% | 1520 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.736 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное в микроволновке составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Овощное в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Овощное в микроволновке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ на говяжем бульоне из свежей капусты 20,08,24
- Протеиновый пудинг с бананом
- Спагетти Шебекинские
- Салат с тунцом/морепродуктами
- КОТЛЕТЫ МОИ
- Блинчики с семгой и творожным сыром
- Сыр классический нарезка
- Картофель со свининой по домашнему
- Минтай жаренный
- Щучья котлета и пюре
- Рис отварной
- Суп овощной 21.08.24
- Sen soy фунчоза под соусом терияки
- Хлебец с солью
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Макароны с тушенкой
- Блинчики
- Рис с маслом
- Пломбир Шоколадный и Ванильный [Коровка из Кореновки]
- Халва Азовская КФ Подсолнечная
- Кальмар в пикантной заливке
- Салат с кальмаром
- Тесто для пиццы
- Салат со скумбрией
- Каша геркулесовая монастырская на молоке
- Макароны, разжаренные с маслом
- Творожник с малиной
- Хачапури по-аджарски
- Соус для пиццы
- Рагу из белой фасоли
- Мясо мидий
- Мини пицца
- СОУС
- Курица с медом и соевым соусом
- Гречка с солью
- Крем суп из чечевицы
- Овощное рагу с курицей (без картофеля) (копия)
- Креветки темпура [Hanoi Food&Drinks]
- Печень «Троекурово» цыплёнка бройлера
- Курица в сметане
- Картофель отварной
- Котлета куриная
- Креветки с пюре из цветной капусты
- Похлебка говяжья
- Салат с креветками [Hanoi Food&Drinks]
- Броколли
- Свинина
- Компот
- Шпикачки свино-говяжьи
- Тыквенно-апельсиновый мармелад
- Шоколадный крем
- Суп птитим)
- Соус баланьезе
- Колбаса ветчинная куриная
- Салат с помидорами
- Guarantee
- Томатный сок
- Паштет
- Рис с креветками
- Суп самокатик :)
- Тушеная говядина с луком и морковью (моя)
- Крамбл кукис
- Плов овощной
- Фаршированный перец без риса
- Батончик протеиновый
- Булочка с карамелью
- Печенье Bombbar Protein Cookie, 25% протеина, без сахара, со вкусом фисташки
- Роор
- Витамин D
- Шампиньоны фаршированные с сыром
- Изюм Маркет Голден
- Сорго (сухой продукт)
- Сыр адыгейский копченый
- Морковный суп пюре с кокосовым молоком
- Низкокалорийный джем без сахара "Киви"
- Салямки колбаски сырокопченые
- филе
- Хлебцы Dr. Körner, хрустящие, рисовые, с морской солью
- Бразильский орех
- Сметана 15
- Пломбир
- Жареное бедро индейки
- Хлеб баварский
- Картофель
- Суп куриный 20.08.2024
- Snaqer
- Кофе
- Творожный сыр с зеленью almette
- сельдь по-царски филе-кусочки
- Филе куриное в сливочно-соевом соусе с пассеровкой на горчичном масле
- Цветная капуста в кляре
- Сухарики Мини брускетты с томат Racionika
- Фитнес сырок Ваниль
- Спред растительно-жировой Тульчинская Экстра 3
- Батон с отрубями
- Трюфели
- Хлеб пшеничный
- Творожно овсяный блин
- Карамельное печенье с инжиром и черносливом на льняной муке без сахара
- Хлеб с оливками и орегано
Метки: Как приготовить Овощное в микроволновке, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
