Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 380 г |
Яблоко | 180 г |
Огурец грунтовый | 340 г |
Помидор грунтовый пои посид | 210 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 226 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.6% | 809 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 11.9% | 1121 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 71.49 мг | 500 мг | 14.3% | 19.2% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 20.6% | 650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 18.1% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 6.496 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 13.4% | 996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 5.4% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 4% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 4.129 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.1% | 1211 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8026 мг | 20 мг | 14% | 18.8% | 714 г |
Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.65 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.7% | 1056 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4103 г |
Кремний, Si | 15.526 мг | 30 мг | 51.8% | 69.4% | 193 г |
Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 11.9% | 1124 г |
Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2763 г |
Сера, S | 99.28 мг | 1000 мг | 9.9% | 13.3% | 1007 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 16.5% | 811 г |
Хлор, Cl | 65.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 11.1% | 1211 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2568 г |
Кобальт, Co | 5.802 мкг | 10 мкг | 58% | 77.7% | 172 г |
Литий, Li | 4.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.7% | 2020 г |
Медь, Cu | 100.03 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.4% | 1000 г |
Молибден, Mo | 6.45 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.3% | 1085 г |
Никель, Ni | 4.621 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.787 мкг | 55 мкг | 19.6% | 26.3% | 510 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7224 г |
Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 29.1% | 460 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 7.8% | 1723 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.703 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с филе, яблоками, огурцами и помидорами составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|