Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде | 414 г |
Лук репчатый (Припускание) | 81 г |
Морковь (Припускание) | 89 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.7% | 494 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.5% | 767 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.9% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 12.3% | 465 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 13.3% | 433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.419 мг | 1.5 мг | 27.9% | 16% | 358 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
Витамин В4, холин | 55.18 мг | 500 мг | 11% | 6.3% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 7.27 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3534 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.283 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2756 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.585 мг | 20 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.47 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
Кальций, Ca | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Кремний, Si | 16.375 мг | 30 мг | 54.6% | 31.3% | 183 г |
Магний, Mg | 51.35 мг | 400 мг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
Натрий, Na | 27.54 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4720 г |
Сера, S | 151.79 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 12.3% | 465 г |
Хлор, Cl | 14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
Литий, Li | 1.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3033 мг | 2 мг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
Медь, Cu | 155.97 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9% | 641 г |
Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.6% | 871 г |
Никель, Ni | 2.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.323 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.3% | 246 г |
Стронций, Sr | 51.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11587 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 1.4697 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 816 г |
Цирконий, Zr | 5.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
Валин | 0.815 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лейцин | 1.183 г | ~ | |||
Лизин | 1.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.671 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.868 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.615 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.413 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.261 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|