Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 290 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 60 г |
Горошек зелёный, замороженный | 160 г |
Картофель | 434 г |
Соевый соус | 40 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.9% | 2621 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.1% | 909 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 21.9% | 836 г |
альфа Каротин | 2.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 26.9% | 681 г |
Лютеин + Зеаксантин | 342.109 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 14.3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 16.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 14.83 мг | 500 мг | 3% | 5.5% | 3372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 28.2% | 650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 14.3% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 19.675 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9% | 2033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 26.7% | 685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.334 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15.9% | 1154 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5144 мг | 20 мг | 12.6% | 23% | 795 г |
Ниацин | 1.835 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.72 мг | 2500 мг | 16.2% | 29.6% | 618 г |
Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7369 г |
Кремний, Si | 21.927 мг | 30 мг | 73.1% | 133.6% | 137 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 9.1% | 2015 г |
Натрий, Na | 20.93 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.9% | 6211 г |
Сера, S | 31.17 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3208 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 16.3% | 1130 г |
Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 486.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 7.5% | 2456 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.6% | 2110 г |
Кобальт, Co | 6.291 мкг | 10 мкг | 62.9% | 115% | 159 г |
Литий, Li | 30.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 16.1% | 1137 г |
Медь, Cu | 213.69 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 39.1% | 468 г |
Молибден, Mo | 5.729 мкг | 70 мкг | 8.2% | 15% | 1222 г |
Никель, Ni | 2.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 231.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.268 мкг | 55 мкг | 13.2% | 24.1% | 757 г |
Стронций, Sr | 8.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.5% | 5386 г |
Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 27.8% | 656 г |
Цинк, Zn | 0.3997 мг | 12 мг | 3.3% | 6% | 3002 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.539 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 7.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с грибами составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|