Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 260 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3% | 1583 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.1% | 933 г |
Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 7.4% | 637 г |
Углеводы (общие) | 37.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 43.68 мг | 500 мг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 8.8% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 20.259 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 8% | 593 г |
Витамин Н, биотин | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.519 мг | 20 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
Ниацин | 2.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.03 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
Кальций, Ca | 9.57 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10449 г |
Кремний, Si | 47.672 мг | 30 мг | 158.9% | 75.3% | 63 г |
Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
Натрий, Na | 8.95 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14525 г |
Сера, S | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2756 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 611.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
Кобальт, Co | 6.241 мкг | 10 мкг | 62.4% | 29.6% | 160 г |
Литий, Li | 2.828 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6434 мг | 2 мг | 32.2% | 15.3% | 311 г |
Медь, Cu | 297.41 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 14.1% | 336 г |
Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.791 мкг | 55 мкг | 28.7% | 13.6% | 348 г |
Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12016 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
Цинк, Zn | 0.8417 мг | 12 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
Цирконий, Zr | 3.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 3.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.4% | 33.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 34.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|