Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 230 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1500 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.1% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3629 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 24.39 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2050 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.101 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.5% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 5.143 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.9% | 972 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1917 мг | 20 мг | 6% | 5.8% | 1678 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1528 г |
Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 9.6% | 1000 г |
Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 6.4% | 1482 г |
Натрий, Na | 152.08 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.3% | 855 г |
Сера, S | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 13.6% | 709 г |
Хлор, Cl | 258.37 мг | 2300 мг | 11.2% | 10.8% | 890 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3291 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2408 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.4% | 777 г |
Марганец, Mn | 0.4888 мг | 2 мг | 24.4% | 23.5% | 409 г |
Медь, Cu | 68.3 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1464 г |
Молибден, Mo | 4.306 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1626 г |
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.883 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13025 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.974 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 22.8.24 составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|