Рецепт Чечевичное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичное рагу

Чечевица, зерно	120 г
Кабачок	170 г
Перец сладкий красный	140 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лук репчатый	70 г
Морковь	70 г
Томатная паста. Консервы	45 г
Подсолнечное масло	15 г
Чеснок	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Куркума, молотая	4 г
Йодинованная соль	4 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.9 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2409 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7%	2054 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.6%	3111 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.4%	2235 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.9%	800 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5.2%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.6 мкг	900 мкг	24.2%	34.6%	414 г
альфа Каротин	2.315 мкг	~
бета Каротин	1.35 мг	5 мг	27%	38.6%	370 г
бета Криптоксантин	23.684 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.2%	2769 г
Витамин В4, холин	16.46 мг	500 мг	3.3%	4.7%	3038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	7.9%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	14.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	17.443 мкг	400 мкг	4.4%	6.3%	2293 г
Витамин C, аскорбиновая	43.08 мг	90 мг	47.9%	68.5%	209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	9.6%	1488 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12626 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	7%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.2428 мг	20 мг	6.2%	8.9%	1609 г
Ниацин	0.697 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.56 мг	2500 мг	10.7%	15.3%	931 г
Кальций, Ca	25.23 мг	1000 мг	2.5%	3.6%	3964 г
Кремний, Si	20.103 мг	30 мг	67%	95.9%	149 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	7%	2037 г
Натрий, Na	160.32 мг	1300 мг	12.3%	17.6%	811 г
Сера, S	30.86 мг	1000 мг	3.1%	4.4%	3240 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	12.4%	1153 г
Хлор, Cl	265.77 мг	2300 мг	11.6%	16.6%	865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.4 мкг	~
Бор, B	123.6 мкг	~
Ванадий, V	10.6 мкг	~
Железо, Fe	2.132 мг	18 мг	11.8%	16.9%	844 г
Йод, I	17.38 мкг	150 мкг	11.6%	16.6%	863 г
Кобальт, Co	4.672 мкг	10 мкг	46.7%	66.8%	214 г
Литий, Li	26.106 мкг	~
Марганец, Mn	0.3737 мг	2 мг	18.7%	26.8%	535 г
Медь, Cu	162.28 мкг	1000 мкг	16.2%	23.2%	616 г
Молибден, Mo	14.708 мкг	70 мкг	21%	30%	476 г
Никель, Ni	22.391 мкг	~
Рубидий, Rb	69.4 мкг	~
Селен, Se	2.739 мкг	55 мкг	5%	7.2%	2008 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Титан, Ti	34.32 мкг	~
Фтор, F	33.29 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12016 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	10.3%	1397 г
Цинк, Zn	0.5882 мг	12 мг	4.9%	7%	2040 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.978 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	29.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.018 мг	~
бета Ситостерол	2.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.274 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.351 г	min 16.8 г	2.1%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.348 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевичное рагу составляет 69,9 кКал.

Порция = 350 гр (244.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНОЕ РАГУ

Чечевичное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 47,9 %, кремнием - 67 %, хлором - 11,6 %, железом - 11,8 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 46,7 %, марганцем - 18,7 %, медью - 16,2 %, молибденом - 21 %

Чем полезен Чечевичное рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичное рагу, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе