Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.8 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 10.7% | 349 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 11.5% | 324 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4030 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 340.4 мкг | 900 мкг | 37.8% | 14.1% | 264 г |
Ретинол | 0.364 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.64 мг | 1.8 мг | 35.6% | 13.3% | 281 г |
Витамин В4, холин | 335.85 мг | 500 мг | 67.2% | 25.1% | 149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.891 мг | 5 мг | 37.8% | 14.1% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.4% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 8.145 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 9% | 413 г |
Витамин D, кальциферол | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 11% | 340 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2% | 1868 г |
Витамин Н, биотин | 28.204 мкг | 50 мкг | 56.4% | 21.1% | 177 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7127 мг | 20 мг | 23.6% | 8.8% | 424 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 3% | 1228 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2292 г |
Натрий, Na | 194.91 мг | 1300 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
Сера, S | 245.82 мг | 1000 мг | 24.6% | 9.2% | 407 г |
Фосфор, P | 279.3 мг | 800 мг | 34.9% | 13% | 286 г |
Хлор, Cl | 226.91 мг | 2300 мг | 9.9% | 3.7% | 1014 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.636 мг | 18 мг | 20.2% | 7.5% | 495 г |
Йод, I | 24.84 мкг | 150 мкг | 16.6% | 6.2% | 604 г |
Кобальт, Co | 14.545 мкг | 10 мкг | 145.5% | 54.3% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4739 г |
Медь, Cu | 120.73 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 4.5% | 828 г |
Молибден, Mo | 8.727 мкг | 70 мкг | 12.5% | 4.7% | 802 г |
Селен, Se | 41.978 мкг | 55 мкг | 76.3% | 28.5% | 131 г |
Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.3% | 859 г |
Цинк, Zn | 1.6145 мг | 12 мг | 13.5% | 5% | 743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.149 г | ~ | |||
Валин | 1.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лейцин | 1.571 г | ~ | |||
Лизин | 1.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.887 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.789 г | ~ | |||
Глицин | 0.611 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 1.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.8% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 762.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.015 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.65 г | min 16.8 г | 39.6% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.949 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шоколадные 23.08 составляет 267,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.8 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|