Рецепт Салат с овощами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и фетой

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	50 г
Огурец с кожурой	50 г
Айсберг (салат кочанный)	35 г
Оливковое масло	4 г
Бальзамический Уксус [Ponti]	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.1%	905 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.3%	596 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.5%	4977 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	4.5%	1630 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	2.794 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9434 г
бета Криптоксантин	5.263 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.8%	947 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	6.7%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6897 г
Витамин В9, фолаты	18.482 мкг	400 мкг	4.6%	3.4%	2164 г
Витамин В12, кобаламин	0.684 мкг	3 мкг	22.8%	16.7%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.5%	5000 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26596 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.1576 мг	20 мг	0.8%	0.6%	12690 г
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.98 мг	2500 мг	3.7%	2.7%	2718 г
Кальций, Ca	155.47 мг	1000 мг	15.5%	11.4%	643 г
Магний, Mg	10.69 мг	400 мг	2.7%	2%	3742 г
Натрий, Na	420.37 мг	1300 мг	32.3%	23.7%	309 г
Сера, S	60.12 мг	1000 мг	6%	4.4%	1663 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	12.9%	570 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.095 мг	18 мг	0.5%	0.4%	18947 г
Йод, I	19.6 мкг	150 мкг	13.1%	9.6%	765 г
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5602 г
Медь, Cu	25.93 мкг	1000 мкг	2.6%	1.9%	3857 г
Селен, Se	6.148 мкг	55 мкг	11.2%	8.2%	895 г
Фтор, F	0.26 мкг	4000 мкг			1538462 г
Цинк, Zn	1.0164 мг	12 мг	8.5%	6.2%	1181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.151 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.562 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.128 г	от 0.9 до 3.7 г	14.2%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.375 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.251 мг	~
бета Ситостерол	1.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.164 г	~
6:0 Капроновая	0.135 г	~
8:0 Каприловая	0.204 г	~
10:0 Каприновая	0.195 г	~
12:0 Лауриновая	0.221 г	~
14:0 Миристиновая	0.73 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.746 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.778 г	min 16.8 г	16.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и фетой составляет 136,3 кКал.

Порция = 247 гр (336.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ФЕТОЙ

Салат с овощами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 17,6 %, йодом - 13,1 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат с овощами и фетой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и фетой, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе