Рецепт Ленивые пирожки с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с капустой

Капуста белокочанная (Тушение) 1000 г
Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло Растительное [Олейна] 50 г
Яйцо куриное 100 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 250 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1316 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.8% 1617 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.3% 1244 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 6.2% 1273 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.2% 952 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.4% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.6 мкг 900 мкг 14.2% 11.1% 705 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.724 мг 5 мг 14.5% 11.3% 691 г
бета Криптоксантин 0.579 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.368 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.1% 2500 г
Витамин В4, холин 33.31 мг 500 мг 6.7% 5.2% 1501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.5% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.656 мкг 400 мкг 2.7% 2.1% 3754 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 12.71 мг 90 мг 14.1% 11% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7752 г
Витамин D3, холекальциферол 0.129 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 2% 4032 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12658 г
Витамин К, филлохинон 44.2 мкг 120 мкг 36.8% 28.8% 271 г
Витамин РР, НЭ 0.9839 мг 20 мг 4.9% 3.8% 2033 г
Ниацин 0.595 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.35 мг 2500 мг 8.5% 6.6% 1172 г
Кальций, Ca 46.11 мг 1000 мг 4.6% 3.6% 2169 г
Кремний, Si 33.002 мг 30 мг 110% 85.9% 91 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 3.1% 2495 г
Натрий, Na 766.24 мг 1300 мг 58.9% 46% 170 г
Сера, S 46.25 мг 1000 мг 4.6% 3.6% 2162 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 5.1% 1541 г
Хлор, Cl 1182.88 мг 2300 мг 51.4% 40.2% 194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 524.9 мкг ~
Бор, B 140.2 мкг ~
Ванадий, V 19.95 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 3.4% 2273 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 11811 г
Кобальт, Co 2.68 мкг 10 мкг 26.8% 20.9% 373 г
Литий, Li 0.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.2127 мг 2 мг 10.6% 8.3% 940 г
Медь, Cu 80.58 мкг 1000 мкг 8.1% 6.3% 1241 г
Молибден, Mo 11.068 мкг 70 мкг 15.8% 12.3% 632 г
Никель, Ni 9.49 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 2.946 мкг 55 мкг 5.4% 4.2% 1867 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Титан, Ti 1.7 мкг ~
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29283 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 5.5% 1437 г
Цинк, Zn 0.518 мг 12 мг 4.3% 3.4% 2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.638 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.187 г от 4.7 до 16.8 г 4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.287 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.254 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.218 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.099 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с капустой составляет 128 кКал.

  • Порция = 200 гр (256 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ

Ленивые пирожки с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 36,8 %, кремнием - 110 %, хлором - 51,4 %, кобальтом - 26,8 %, молибденом - 15,8 %

Чем полезен Ленивые пирожки с капустой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с капустой, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы