Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 600 г |
Банан (Запекание) | 175 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Арахис | 50 г |
Грецкий орех | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.3% | 437 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.6% | 519 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
Витамин В4, холин | 86.26 мг | 500 мг | 17.3% | 8.6% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 37.609 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 14.5% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1693 г |
Витамин Н, биотин | 10.681 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.6% | 468 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3216 мг | 20 мг | 21.6% | 10.7% | 463 г |
Ниацин | 1.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.37 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
Кальций, Ca | 113.7 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.6% | 880 г |
Кремний, Si | 18.589 мг | 30 мг | 62% | 30.7% | 161 г |
Магний, Mg | 36.73 мг | 400 мг | 9.2% | 4.6% | 1089 г |
Натрий, Na | 172.04 мг | 1300 мг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
Сера, S | 172.5 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.6% | 580 г |
Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 12.9% | 383 г |
Хлор, Cl | 115.4 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 3.6% | 1387 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
Кобальт, Co | 4.322 мкг | 10 мкг | 43.2% | 21.4% | 231 г |
Литий, Li | 1.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2445 мг | 2 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
Медь, Cu | 153.03 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.6% | 653 г |
Молибден, Mo | 6.966 мкг | 70 мкг | 10% | 5% | 1005 г |
Никель, Ni | 10.585 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.886 мкг | 55 мкг | 43.4% | 21.5% | 230 г |
Стронций, Sr | 19.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5488 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.8012 мг | 12 мг | 6.7% | 3.3% | 1498 г |
Цирконий, Zr | 3.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
Аланин | 0.239 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.406 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.1% | 22.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.9% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.088 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | min 16.8 г | 21.7% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый сырник-пирог в духовке составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.8 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|