Рецепт фасоль+горошек+фарш куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасоль+горошек+фарш куриный
| Фасоль (стручок) (Варка) | 300 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 187 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 613 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасоль+горошек+фарш куриный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 20.2% | 563 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2892 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.2% | 1010 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.975 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 357.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 27.81 мг | 500 мг | 5.6% | 6.3% | 1798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.722 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 8.2% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
| гамма Токоферол | 0.368 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.116 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2363 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.053 мг | 20 мг | 30.3% | 34.3% | 330 г |
| Ниацин | 5.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.51 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.2% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2025 г |
| Магний, Mg | 52.55 мг | 400 мг | 13.1% | 14.8% | 761 г |
| Натрий, Na | 401.42 мг | 1300 мг | 30.9% | 35% | 324 г |
| Сера, S | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4988 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 18% | 629 г |
| Хлор, Cl | 504.77 мг | 2300 мг | 21.9% | 24.8% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 8.6% | 1314 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 5.431 мкг | 10 мкг | 54.3% | 61.5% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3540 г |
| Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 7.512 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.1% | 932 г |
| Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.989 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.1% | 1840 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52910 г |
| Хром, Cr | 12.83 мкг | 50 мкг | 25.7% | 29.1% | 390 г |
| Цинк, Zn | 0.8904 мг | 12 мг | 7.4% | 8.4% | 1348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль+горошек+фарш куриный составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ+ГОРОШЕК+ФАРШ КУРИНЫЙ
фасоль+горошек+фарш куриный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 30,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 54,3 %, хромом - 25,7 %
Чем полезен фасоль+горошек+фарш куриный
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- голень цыпленка
- торт из бананов
- Витамины ундевит
- Овсяный хлеб в мультиварке
- желе из йогурта
- салат из сельдерея с картофелем
- Яичница с сосиськой
- желе творожное
- паштет из гвяжей печени
- фарш (говяжий)_гавайская_смесь
- Хлопья пшеничные Русская кухня
- Запеканка творожная
- Салат (помидор, брынза, курица)
- сыр сиртаки
- Брынза Болгарская
- сыр сиртаки лайт
- Витамины селмевит
- икра минтая деликатесная
- Шоколад горький %
- Хлеб ржаной Полюшка
- Сырный продукт Адыгейский
- сырок творожный с изюмом
- Каша пшеничная
- Молоко Томское 3,2%
- Хлебцы гречневые
- перец фаршированный мясом
- овсяное печенье
- каша из овса
- котлеты мясные
- полба макароны вареные
- комплевит
- Оладьи кабачковые
- гематоген
- Чай
- Маскарпоне (из сливок 10%)
- рулеь куриный
- рулет куриный
- шаурма
- Хлеб на сыворотке с овсом
- Овощное рагу
- Заправка для борща 28.04
- Блинчики с яблоком Палыч
- Кофе с молоком и сахаром
- Борщ 28.04
- молоко обезжиренное 0%
- Печень в сметанном соусе
- Куриный фарш
- Салат огурцы-помидоры
- Суп гречневый с мясом
- суп лапша роллтон
- Котлеты куриные
- лобио
- Плов из курицы
- Желе "Шоколадное"
- сосиски
- сидр
- икра черная водоросли
- Каша на пшеничных хлопьях
- Коллагенороз
- суп с фрикадельками
- икра моя с минтаем
- Яблочное суфле
- Чай зеленый
- йогурт данон
- Чикбургер
- щи со щавля
- Чай
- омлет белковый
- Плов с уткой
- овощной суп с крапивой
- Чай с сахаром
- Мороженное "Азовская губерния"
- грах с телешко
- Тушенка Говядина Орск!!
- желудки+сердце+печень
- Чесночная паста Knorr
- рис
- скумбрия горячего копчения
- хлеб нордлендер
- овсяные хлопья запаренные
- Творожное Зерно в сливках "Простоквашино"
- творожок линесса
- имунеле for men
- Сыр колбасный
- Сырок вишнёвый "Вкуснотеево"
- морской коктейль
- Сырок "Вкуснотеево" премиум
- Сосиски Каждый день Говяжие
- йогурт в стакане 8%
- Сыр колбасный Плюс Морковь
- блинчики с мясом останкино
- Макароны обжаренные с луком
- Мюсли абрикосовые
- баклажаны с грибами и фасолью
- multifort
- Курица в сметанном соусе
- морской коктейль
- суп лапша куриная
- Фрутоняня, пюре из яблок
- Сырно-манная запеканка
Метки: Как приготовить фасоль+горошек+фарш куриный, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль+горошек+фарш куриный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
