Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12% | 1053 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 17.6% | 721 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 9.2% | 1370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.6% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 77.21 мг | 500 мг | 15.4% | 19.4% | 648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 10.6% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.59 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3777 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.95 мг | 90 мг | 41.1% | 51.9% | 244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.1% | 1773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 5.341 мкг | 50 мкг | 10.7% | 13.5% | 936 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.8% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2991 мг | 20 мг | 6.5% | 8.2% | 1540 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.69 мг | 2500 мг | 8% | 10.1% | 1252 г |
Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2899 г |
Кремний, Si | 13.41 мг | 30 мг | 44.7% | 56.4% | 224 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
Натрий, Na | 91.9 мг | 1300 мг | 7.1% | 9% | 1415 г |
Сера, S | 70.54 мг | 1000 мг | 7.1% | 9% | 1418 г |
Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 14.8% | 858 г |
Хлор, Cl | 57.15 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 4024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 9% | 1404 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.9% | 2547 г |
Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 53.2% | 238 г |
Литий, Li | 16.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 10.5% | 1211 г |
Медь, Cu | 133.77 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.9% | 748 г |
Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.6% | 1936 г |
Никель, Ni | 2.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.01 мкг | 55 мкг | 14.6% | 18.4% | 687 г |
Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21254 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.6% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.6026 мг | 12 мг | 5% | 6.3% | 1991 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.868 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|