Рецепт Рис Бириани с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис Бириани с морепродуктами

Рис Бириани	180 г
Креветки Аргентинские Очищенные [Don Kreveton]	500 г
Подсолнечное масло	20 г
Кальмар	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис Бириани с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	12.3%	447 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.7%	966 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.8%	1441 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3678 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин В4, холин	11.48 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.941 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20608 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	4.2%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.355 мг	15 мг	15.7%	8.6%	637 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.3412 мг	20 мг	6.7%	3.7%	1491 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.41 мг	2500 мг	2%	1.1%	5060 г
Кальций, Ca	7.06 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14164 г
Магний, Mg	15.88 мг	400 мг	4%	2.2%	2519 г
Натрий, Na	19.41 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6698 г
Сера, S	27.49 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3638 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	3%	1810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.194 мг	18 мг	1.1%	0.6%	9278 г
Йод, I	52.94 мкг	150 мкг	35.3%	19.4%	283 г
Кобальт, Co	16.765 мкг	10 мкг	167.7%	92.3%	60 г
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Медь, Cu	264.71 мкг	1000 мкг	26.5%	14.6%	378 г
Молибден, Mo	3.529 мкг	70 мкг	5%	2.8%	1984 г
Никель, Ni	1.941 мкг	~
Селен, Se	7.906 мкг	55 мкг	14.4%	7.9%	696 г
Цинк, Zn	0.3176 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3778 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.68 г	от 4.7 до 16.8 г	57%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.593 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.098 г	min 16.8 г	6.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.044 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.676 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.095 г	~

Энергетическая ценность Рис Бириани с морепродуктами составляет 181,7 кКал.

Порция = 283 гр (514.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.7 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС БИРИАНИ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Рис Бириани с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,7 %, йодом - 35,3 %, кобальтом - 167,7 %, медью - 26,5 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Рис Бириани с морепродуктами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис Бириани с морепродуктами, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис Бириани с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе