Рецепт Завтрак «Легкое утро». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак «Легкое утро»

Йогурт греческий Савушкин 2% (Teos)	70 г
Морковный пудинг ( морковь-ксантан)	20 г
Дыня (Мытьё, нарезка)	20 г
Смородина, красная и белая	10 г
Малиновое пюре с семенами, без сахара	20 г
Семена льна	5 г
Семена чиа	5 г
Низко калорийное безе	5 г
Амино 5600 (БАД Scitec Nutrition)	1 порция

Способ приготовления

Легкий йогуртный завтрак. Полезный для утреннего пробуждения ЖКТ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак «Легкое утро»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8.9%	1357 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.1%	1697 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.9%	3085 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.6%	1818 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	4.1%	2925 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.4 мкг	900 мкг	22.6%	27.2%	442 г
альфа Каротин	9.814 мкг	~
бета Каротин	1.22 мг	5 мг	24.4%	29.4%	410 г
Лютеин + Зеаксантин	61.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.7%	7200 г
Витамин В4, холин	1.42 мг	500 мг	0.3%	0.4%	35211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.7%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин В9, фолаты	1.242 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	32206 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	9.1%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1.2%	9804 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.107 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.2128 мг	20 мг	1.1%	1.3%	9398 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.91 мг	2500 мг	2.8%	3.4%	3526 г
Кальций, Ca	9.68 мг	1000 мг	1%	1.2%	10331 г
Кремний, Si	10.186 мг	30 мг	34%	40.9%	295 г
Магний, Mg	8.87 мг	400 мг	2.2%	2.6%	4510 г
Натрий, Na	6.22 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	20900 г
Сера, S	3.52 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	28409 г
Фосфор, P	12.9 мг	800 мг	1.6%	1.9%	6202 г
Хлор, Cl	6.26 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	36741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%	2.2%	5455 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	3%	4032 г
Литий, Li	0.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.0999 мг	2 мг	5%	6%	2002 г
Медь, Cu	23.19 мкг	1000 мкг	2.3%	2.8%	4312 г
Молибден, Mo	0.072 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	97222 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	0.124 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	44355 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64309 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Цинк, Zn	0.064 мг	12 мг	0.5%	0.6%	18750 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.021 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Завтрак «Легкое утро» составляет 83,1 кКал.

Порция = 161 гр (133.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК «ЛЕГКОЕ УТРО»

Завтрак «Легкое утро» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,4 %, кремнием - 34 %

Чем полезен Завтрак «Легкое утро»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак «Легкое утро», калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак «Легкое утро», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе