Рецепт Каша из бурого риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из бурого риса

Бурый Рис [Агро-Альянс]	40 г
Кокосовое молоко	30 г
Малина	30 г
Бразильский орех	2 kernel

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из бурого риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.1 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	645 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.4%	1617 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	8.2%	467 г
Углеводы	31.2 г	219 г	14.2%	5.4%	702 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%	13%	294 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	0.7%	5249 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.4%	10000 г
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.3%	10588 г
Витамин В4, холин	8.29 мг	500 мг	1.7%	0.7%	6031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	7.455 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5366 г
Витамин C, аскорбиновая	7.15 мг	90 мг	7.9%	3%	1259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	1.7%	2216 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.869 мг	~
дельта Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.518 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9653 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.3915 мг	20 мг	2%	0.8%	5109 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181 мг	2500 мг	7.2%	2.8%	1381 г
Кальций, Ca	30.36 мг	1000 мг	3%	1.1%	3294 г
Кремний, Si	10.636 мг	30 мг	35.5%	13.6%	282 г
Магний, Mg	52.73 мг	400 мг	13.2%	5.1%	759 г
Натрий, Na	6.55 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	19847 г
Сера, S	17.38 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5754 г
Фосфор, P	102.2 мг	800 мг	12.8%	4.9%	783 г
Хлор, Cl	5.73 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.448 мг	18 мг	8%	3.1%	1243 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	2.1%	1835 г
Литий, Li	0.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.3779 мг	2 мг	18.9%	7.2%	529 г
Медь, Cu	265.64 мкг	1000 мкг	26.6%	10.2%	376 г
Молибден, Mo	4.091 мкг	70 мкг	5.8%	2.2%	1711 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	174.327 мкг	55 мкг	317%	121.4%	32 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	0.82 мкг	4000 мкг			487805 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	0.5764 мг	12 мг	4.8%	1.8%	2082 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.113 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.302 г	от 4.7 до 16.8 г	49%	18.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.182 мг	~
Стигмастерол	0.545 мг	~
бета Ситостерол	5.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.653 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.407 г	~
10:0 Каприновая	0.324 г	~
12:0 Лауриновая	2.581 г	~
14:0 Миристиновая	1.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.869 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.418 г	min 16.8 г	14.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.282 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.278 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша из бурого риса составляет 261,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	31.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.8 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ БУРОГО РИСА

Каша из бурого риса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,5 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 18,9 %, медью - 26,6 %, селеном - 317 %

Чем полезен Каша из бурого риса

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из бурого риса, калорийность 261,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из бурого риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе