Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1053 г |
Морковь (Тушение) | 112 г |
Лук репчатый (Тушение) | 112 г |
Рисовая мука, белая | 53 г |
Томатная паста. Консервы | 62 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 21.9% | 481 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 18% | 584 г |
бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 18.9% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 55.8 мг | 500 мг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 21.7% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 27.8% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 5.994 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2082 мг | 20 мг | 26% | 27.3% | 384 г |
Ниацин | 7.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.89 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.7% | 977 г |
Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9242 г |
Кремний, Si | 1.993 мг | 30 мг | 6.6% | 6.9% | 1505 г |
Магний, Mg | 63.7 мг | 400 мг | 15.9% | 16.7% | 628 г |
Натрий, Na | 40.07 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3244 г |
Сера, S | 154.69 мг | 1000 мг | 15.5% | 16.3% | 646 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 15.9% | 663 г |
Хлор, Cl | 64.06 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6073 г |
Кобальт, Co | 7.411 мкг | 10 мкг | 74.1% | 77.9% | 135 г |
Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
Медь, Cu | 88.25 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1133 г |
Молибден, Mo | 10.078 мкг | 70 мкг | 14.4% | 15.1% | 695 г |
Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.017 мкг | 55 мкг | 21.8% | 22.9% | 458 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3% | 3448 г |
Хром, Cr | 16.47 мкг | 50 мкг | 32.9% | 34.6% | 304 г |
Цинк, Zn | 1.0286 мг | 12 мг | 8.6% | 9% | 1167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.296 г | ~ | |||
Валин | 0.92 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
Лизин | 1.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
Треонин | 0.783 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.922 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.381 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.653 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.715 г | ~ | |||
Серин | 0.716 г | ~ | |||
Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.352 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш из курицы составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.1 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|