Рецепт Овощная шаверма с хубусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная шаверма с хубусом
| Огурец парниковый | 25 г |
| Редис | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Перец сладкий красный | 8 г |
| Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл] | 15 г |
| Хубус (пита ливанская) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная шаверма с хубусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.6% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.8% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 14.28 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.664 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.8 мг | 90 мг | 26.4% | 23.3% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9555 мг | 20 мг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.47 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.4% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6386 г |
| Кремний, Si | 17.88 мг | 30 мг | 59.6% | 52.6% | 168 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4454 г |
| Натрий, Na | 165.17 мг | 1300 мг | 12.7% | 11.2% | 787 г |
| Сера, S | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4490 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 4.3% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 285.52 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.9% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2624 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 20.6% | 430 г |
| Литий, Li | 13.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 9.4% | 942 г |
| Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.8% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 6.752 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
| Никель, Ni | 4.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.124 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.4% | 2589 г |
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32706 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2957 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4058 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.138 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.082 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная шаверма с хубусом составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ШАВЕРМА С ХУБУСОМ
Овощная шаверма с хубусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, кремнием - 59,6 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Овощная шаверма с хубусом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладья из шпината с сыром
- Творог мягкий
- Катлеты с кабачком из баранины
- Салат свекольный
- Сливки 33% (домик в деревне)
- Каша 5 злаков
- Овсяная каша на молоке 2,5
- Говядина тушенка
- Бутерброд со скумбрия Кето
- Шакшуха
- Морковный сок «Grande Premium»
- Фруто Няня яблоко,груша и творог
- Салат на завтрак
- Морковно сливочный коктейль (морковный сок + сливки 33%)
- Ореховая смесь "студенческая"
- Рагу овощное
- Томат (кетчуп)
- Говядина по кремлевски
- Куриное бедро под овощной шубой
- Макароны из гречневой муки Лента Eco
- Суп овощной
- Батончик Фитнес
- Омлет нутовыц
- Оладьи печеночные
- Мороженое кузя
- Горчица дижонская
- + Кацу-карри (350, с гарниром, рис 65 г.)
- Аджапсандал
- Шакшука
- Хлебцы цельнозерновые ржаные с чесноком (ВН)
- сэндвич с курицей и песто
- овсянка BIO карфур
- варенье без сахара maduixa
- Творог 5% Очень важная корова
- ✅Творожная запеканка 5% с изюмом белковая (350/5%-250/0%)
- Кокосовая сгущенка
- Пицца из лаваша
- Фарш По-домашнему из свинины и говядины
- Салат суши
- Лепёшка белковая
- Лепешка с сыром
- Каша овсяная
- Фарш с овощами
- Кабачковые блины
- Овощи гриль
- Рисовая каша
- Еда27.08
- Овсяноблин
- Вит.группы В
- Сухарики из белевской пастилы с черникой без сахара
- Запеканка с сах замом
- Печень с грибами
- Котлеты куриные
- Икра палтуса "Кольская" чёрная (Мурманский рыбокомбинат)
- Барбарис сушеный
- Чука с кунжутом и грибами магнит
- Котлеты из индейки с кабачком
- Крем- суп из кабачков
- Каша харчо
- Овсянка, сэр!
- Бургер домашний с говяжьей котлетой
- Ватрушки
- Печенье "Кокосовое воздушное
- Отруби льна
- Рамен с крабом [Якитория]
- Йогурт Актибио
- Сырники на соевом белке и псиллиуме
- Chateau Vaillart la Mongie
- Сиртаки для греческого салата 55%
- Ирландский скир
- Лаваш - кесадилья
- Тирамису
- Панкейки Тирамису с фундуком
- Каша молочная овсяная
- Мой продукт - Сыр плавленый , сливочный "Vitalini" ООО "Янтарь" г. Котельнич
- Творожная запеканка с маком
- Шпинатный блин
- брускета с томатами
- Протеин сырваточный
- Фарш говядий
- Йогурт Khôi Lương Tinh
- Ванильное мороженое без сахара
- Мини сушки 150г
- Оладьи с молоком
- BCAA Golden Era Kiwi/Strwb 330 ml
- Яичница с беконом
- Желатин Spar Naturpur
- Вафли овсяные с протеином мои
- Овсяноблин
- Протеин geneticlab casein pro
- Шарлотка с персиками
- Самса с сыром
- Винегрет простой
- Печенье Улитки с яблоком и корицей ВкусВилл.
- рассольник буздякский
- Сырники фреш
- Focus Ramonade 330ml
- Салат крабовый
- Шоколадный овсяноблин
- Barilla fusilli #98
Метки: Как приготовить Овощная шаверма с хубусом, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная шаверма с хубусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
