Рецепт Салат огурец перец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец перец помидор
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Огурец парниковый | 230 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец перец помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 12.2% | 2240 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.8% | 2500 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 16.5% | 1648 г |
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 17.6% | 1529 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 6.2% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 6.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.985 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 13400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.8 мг | 90 мг | 26.4% | 71.4% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 3.8% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 28.9% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4224 мг | 20 мг | 2.1% | 5.7% | 4735 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.95 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.2% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7849 г |
| Кремний, Si | 22.652 мг | 30 мг | 75.5% | 204.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 4.3% | 6070 г |
| Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 12.2% | 2234 г |
| Сера, S | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 6993 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 11.4% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 37.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.3% | 6091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 7.6% | 3586 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 99.2% | 273 г |
| Литий, Li | 17.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 16.2% | 1669 г |
| Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 21.1% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 3.758 мкг | 70 мкг | 5.4% | 14.6% | 1863 г |
| Никель, Ni | 6.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11555 г |
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31546 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 17.8% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.2621 мг | 12 мг | 2.2% | 5.9% | 4578 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 28.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец перец помидор составляет 37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ ПОМИДОР
Салат огурец перец помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, кремнием - 75,5 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Салат огурец перец помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Мой
- Нутовые конфеты
- Суп а ля харчо
- Цинк TraceMinerals
- Борщ кубанский т280/до1се 300/10
- Плов со свининой лопатка
- Салат с курицой и кукурузой
- Горчица столовая т0256/1К
- Тушенные овощи
- Курица с рисом в духовке
- Салат летний со сметаной
- Суп сливочный с рыбой
- Майонез на аквафабе
- Шашлык куриный
- B12 TraceMinerals
- Сало соленое. Нарезка т77К 50
- Cashew
- Rum Raisins Halzelnut
- Ветчина ишимская
- Пшенка 27.08.24
- Манник
- Фарш говяжий риат
- Минералы TMD TraceMinerals
- Картофельная каша с жареным шпиком и луком т865сен-ок 230
- Вода Легенда гор Архыз
- Milks Oreo White
- Бургер с говядиной
- Компот из яблок и слив тт80043К 200
- аквафаба
- Протеиновый коктейль Multinorm
- B-комплекс Tetralab
- Сыр сливочный
- Сырок в молочном шоколаде
- Фарш из филе
- D3 + K2 NowFood
- Пирожки с яблоками тт0236/9 100
- Calcium Magnesium + Zink
- Кофе с молоком
- Mayama
- Индейка бедро с овощами в мультиварке
- Котлеты рыбные
- Vit. A Solgar
- Томаты мелко натертые dm
- Десерт Добрянка фундук
- Бекон
- hi пельмени
- Блины с творогом
- SNAQFER Батончик вафельный глазированный со вкусом "Ванильный крем и бельгийский шоколад"
- Мороженное полярис фисташка
- Булка Ярославская (Царь хлеб)
- Ritter SPORT
- Шпинатные блины
- SNAQFER Батончик вафельный глазированный со вкусом "Фундучный крем и бельгийский шоколад"
- Кабачковые котлеты.
- Картофель печённый столовая УФНС
- Намазка из авокадо
- Rront high energy for Men
- Минтай в яйце столовая УФНС
- Финиковый батончик Арахис + шоколад
- Макароны с мясом
- Кокос Мята
- Отварная гречка столовая УФНС
- Trendy mixes лимон,лайм,лемонграсс
- Филе индейки на пару столовая УФНС
- Цезарь
- Рис отварной
- Лимонад хлебница
- Сыр козий с трюфелем Tartufo
- Фруктовый батончик
- Миничизкейк из рикотты шоколад
- Фаршированный перец широтаки
- Салат из морской капусты Дальневосточный Fish House
- 0 Творожный Кекс
- Паста с осьминогом
- Картофель жареный с салом, зеленью и семенами укропа
- Кефир с фруктами
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами вкус вилл
- Шоколад карамельный
- Spaghetti (Pasta Reggia).
- Кекс с клетчаткой яблочной
- Пюре яблоко облепиха
- Сэндвич с тунцом
- булочки бургер
- Голубцы 2 из фарша риата
- Милано (Петруха).
- Омлет со шпинатом
- макароны из чечевицы combino bio
- Соус из помидоров к мясу
- Масло крестьянское 72,5%
- Треска с гарниром
- Батончик бомбар пралине
- Бородинское хлебцы тонкие
- Перец сладкий жареный
- Хек с овощами на гриле
- Протеин сывороточный на воде
- Овсяноблин с моцареллой
- Лимонные кексы с маком постные косячные
- Икра фасоль
- Финский сливочный суп из форели
- Йогурт с вишней и черешней
Метки: Как приготовить Салат огурец перец помидор, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец перец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
