Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% | 200 г |
Яичный желток куриный | 17 г |
Геркулес Монастырский | 35 г |
Мука кокосовая органическая | 20 г |
Ванилин | 0.5 г |
Эритрит [Fit Parad] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.5% | 514 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3912 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 47.22 мг | 500 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.322 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 3.306 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1512 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2361 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8471 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.72 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.2% | 5239 г |
Кальций, Ca | 8.03 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12453 г |
Магний, Mg | 0.89 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 44944 г |
Натрий, Na | 3.01 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43189 г |
Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9970 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Хлор, Cl | 8.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26682 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4557 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Медь, Cu | 8.2 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Молибден, Mo | 0.708 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9887 г |
Селен, Se | 3.306 мкг | 55 мкг | 6% | 3.8% | 1664 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.573 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|