Рецепт Яйцо с авокадо и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо с авокадо и майонезом

Яйцо куриное вареное вкрутую	49 г
Авокадо	59 г
Укроп	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Майонез «Провансаль ЕЖК»	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с авокадо и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.3%	1333 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	16.8%	265 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.7%	667 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.3%	3418 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.2 мкг	900 мкг	14%	6.2%	713 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	10.489 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	1.9%	2315 г
бета Криптоксантин	12.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	5.5%	811 г
Витамин В4, холин	98.72 мг	500 мг	19.7%	8.8%	506 г
Витамин В5, пантотеновая	1.093 мг	5 мг	21.9%	9.7%	457 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	38.967 мкг	400 мкг	9.7%	4.3%	1027 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	2.8%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	4%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	3.6%	1239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.188 мг	15 мг	7.9%	3.5%	1263 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.421 мкг	50 мкг	14.8%	6.6%	674 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	4.3%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.654 мг	20 мг	8.3%	3.7%	1209 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.76 мг	2500 мг	11%	4.9%	907 г
Кальций, Ca	36.4 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2747 г
Кремний, Si	0.059 мг	30 мг	0.2%	0.1%	50847 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	2.2%	2017 г
Натрий, Na	340.52 мг	1300 мг	26.2%	11.7%	382 г
Сера, S	75.88 мг	1000 мг	7.6%	3.4%	1318 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	5.4%	824 г
Хлор, Cl	501.18 мг	2300 мг	21.8%	9.7%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.238 мг	18 мг	6.9%	3.1%	1454 г
Йод, I	7.42 мкг	150 мкг	4.9%	2.2%	2022 г
Кобальт, Co	3.903 мкг	10 мкг	39%	17.4%	256 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	2.7%	1647 г
Медь, Cu	120.88 мкг	1000 мкг	12.1%	5.4%	827 г
Молибден, Mo	3.081 мкг	70 мкг	4.4%	2%	2272 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	11.898 мкг	55 мкг	21.6%	9.6%	462 г
Стронций, Sr	2.96 мкг	~
Фтор, F	23.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16736 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2252 г
Цинк, Zn	0.7248 мг	12 мг	6%	2.7%	1656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.233 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.185 мг	~
Стигмастерол	0.874 мг	~
бета Ситостерол	33.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.022 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.762 г	min 16.8 г	34.3%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.307 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.732 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Яйцо с авокадо и майонезом составляет 224,7 кКал.

Порция = 68 гр (152.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО С АВОКАДО И МАЙОНЕЗОМ

Яйцо с авокадо и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином H - 14,8 %, калием - 11 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 39 %, медью - 12,1 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Яйцо с авокадо и майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйцо с авокадо и майонезом, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо с авокадо и майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шоколадный молочный пирог

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе