Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Сосиски Детские [Ладога] | 8 г |
Яичный желток куриный | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7.2% | 434 г |
Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 11.5% | 272 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 2.4% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5585 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 7.3% | 429 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.2% | 984 г |
Витамин В4, холин | 85.08 мг | 500 мг | 17% | 5.3% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 3.3% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 1.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 20.81 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.6% | 1922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 9% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.3% | 949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 3.7% | 847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1346 мг | 20 мг | 20.7% | 6.5% | 484 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.79 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.2% | 2610 г |
Кальций, Ca | 441.62 мг | 1000 мг | 44.2% | 13.8% | 226 г |
Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4724 г |
Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 2.3% | 1368 г |
Натрий, Na | 539.02 мг | 1300 мг | 41.5% | 13% | 241 г |
Сера, S | 141.63 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.4% | 706 г |
Фосфор, P | 310.6 мг | 800 мг | 38.8% | 12.1% | 258 г |
Хлор, Cl | 871.33 мг | 2300 мг | 37.9% | 11.9% | 264 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 2.9% | 1084 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.317 мкг | 10 мкг | 23.2% | 7.3% | 432 г |
Марганец, Mn | 0.2914 мг | 2 мг | 14.6% | 4.6% | 686 г |
Медь, Cu | 73.38 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.3% | 1363 г |
Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.1% | 1517 г |
Селен, Se | 13.01 мкг | 55 мкг | 23.7% | 7.4% | 423 г |
Фтор, F | 4.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 95694 г | |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4274 г |
Цинк, Zn | 2.1339 мг | 12 мг | 17.8% | 5.6% | 562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.885 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.841 г | ~ | |||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.369 г | ~ | |||
Пролин | 1.169 г | ~ | |||
Серин | 0.682 г | ~ | |||
Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.448 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.188 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.606 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.558 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.163 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.139 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.625 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.576 г | min 16.8 г | 27.2% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.188 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр в лаваше составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 20.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 40.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|