Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро жареное в соусе терияки | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Тонкий лаваш "Тортилья" | 50 г |
Чеснок | 6 г |
Сметана 10% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.3% | 884 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.1% | 709 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.9% | 931 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 7.564 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.2 мг | 90 мг | 56.9% | 36.7% | 176 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5107 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5563 мг | 20 мг | 2.8% | 1.8% | 3595 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3577 г |
Кремний, Si | 14.519 мг | 30 мг | 48.4% | 31.2% | 207 г |
Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4103 г |
Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11197 г |
Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8881 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.3% | 2837 г |
Хлор, Cl | 32.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4235 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
Литий, Li | 20.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Медь, Cu | 62.07 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4% | 1611 г |
Молибден, Mo | 3.759 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1862 г |
Никель, Ni | 3.58 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.519 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10597 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36166 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5259 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.107 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|