Рецепт Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	46 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	46 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	5 г
Конфитюр Дикая Брусника [D'arbo]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	14.5%	567 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.5%	1098 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.9%	4294 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.7%	3047 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	5%	1648 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	0.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	11.3%	732 г
Витамин В4, холин	29.25 мг	500 мг	5.9%	4.9%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.9%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	27.961 мкг	400 мкг	7%	5.8%	1431 г
Витамин В12, кобаламин	0.83 мкг	3 мкг	27.7%	22.8%	361 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	2.1%	4032 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.391 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	3.427 мкг	50 мкг	6.9%	5.7%	1459 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.2485 мг	20 мг	11.2%	9.2%	889 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.62 мг	2500 мг	6%	4.9%	1660 г
Кальций, Ca	128.93 мг	1000 мг	12.9%	10.6%	776 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	4.8%	1726 г
Натрий, Na	34.66 мг	1300 мг	2.7%	2.2%	3751 г
Сера, S	133.33 мг	1000 мг	13.3%	11%	750 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	18.9%	437 г
Хлор, Cl	51.86 мг	2300 мг	2.3%	1.9%	4435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	1.2%	7317 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3695 г
Кобальт, Co	0.902 мкг	10 мкг	9%	7.4%	1109 г
Марганец, Mn	0.095 мг	2 мг	4.8%	4%	2105 г
Медь, Cu	64.86 мкг	1000 мкг	6.5%	5.4%	1542 г
Молибден, Mo	3.473 мкг	70 мкг	5%	4.1%	2016 г
Олово, Sn	6.76 мкг	~
Селен, Se	19.524 мкг	55 мкг	35.5%	29.3%	282 г
Стронций, Sr	7.67 мкг	~
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27435 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.5715 мг	12 мг	4.8%	4%	2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.784 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.735 мг	~
Стигмастерол	0.539 мг	~
бета Ситостерол	3.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.055 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.554 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.881 г	min 16.8 г	11.2%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.287 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ГР. ЙОГУРТОМ, АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БРУСНИЧНЫМ КОНФИТЮРОМ

Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 27,7 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 22,9 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с гр. йогуртом, арахисовой пастой и брусничным конфитюром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе