Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм, золотистый, без косточек | 126 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 69 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 189 г |
Грецкий орех | 104 г |
Финики | 110 г |
Семена льна | 40 г |
Семена чиа, сушеные | 16 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 17 г |
Апельсин | 48 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 221 г |
Мед пчелиный | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 352 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.2% | 884 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 6.8% | 418 г |
Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 6.3% | 452 г |
Углеводы (общие) | 55.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 12.8% | 222 г |
Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12770 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 3.6% | 799 г |
бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 3.8% | 740 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 4% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.1% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 25.28 мг | 500 мг | 5.1% | 1.4% | 1978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 6.1% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.3% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 37.286 мкг | 400 мкг | 9.3% | 2.6% | 1073 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 2.3% | 1233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.563 мг | 15 мг | 23.8% | 6.8% | 421 г |
бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.804 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 4.2% | 681 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4616 мг | 20 мг | 17.3% | 4.9% | 578 г |
Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 698.84 мг | 2500 мг | 28% | 8% | 358 г |
Кальций, Ca | 96.19 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.7% | 1040 г |
Кремний, Si | 29.953 мг | 30 мг | 99.8% | 28.4% | 100 г |
Магний, Mg | 103.96 мг | 400 мг | 26% | 7.4% | 385 г |
Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7151 г |
Сера, S | 65.71 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.9% | 1522 г |
Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 9.7% | 292 г |
Хлор, Cl | 22.05 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.604 мг | 18 мг | 14.5% | 4.1% | 691 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5703 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 10.1% | 281 г |
Литий, Li | 4.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4432 мг | 2 мг | 72.2% | 20.5% | 139 г |
Медь, Cu | 476.84 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 13.6% | 210 г |
Молибден, Mo | 2.934 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.2% | 2386 г |
Никель, Ni | 43.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.724 мкг | 55 мкг | 35.9% | 10.2% | 279 г |
Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 4043 г |
Хром, Cr | 17.85 мкг | 50 мкг | 35.7% | 10.1% | 280 г |
Цинк, Zn | 1.7652 мг | 12 мг | 14.7% | 4.2% | 680 г |
Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 30.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.52 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.834 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.583 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.815 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.444 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.629 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.551 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | min 16.8 г | 17.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.322 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.2% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.379 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.072 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Батончики составляет 352 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 352 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 48.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 17.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|