Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говяжий Фарш [Мясновъ] | 150 г |
Чечевица Красная [Националь] | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Морковь | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.3% | 521 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7% | 691 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.9 мкг | 900 мкг | 29.2% | 14.1% | 342 г |
бета Каротин | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 15.2% | 317 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.171 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7032 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4943 мг | 20 мг | 2.5% | 1.2% | 4046 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.99 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1689 г |
Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6640 г |
Кремний, Si | 3.571 мг | 30 мг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3234 г |
Натрий, Na | 557.69 мг | 1300 мг | 42.9% | 20.7% | 233 г |
Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5444 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 1.4% | 3419 г |
Хлор, Cl | 890 мг | 2300 мг | 38.7% | 18.7% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 1.4% | 3607 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 4.014 мкг | 10 мкг | 40.1% | 19.4% | 249 г |
Литий, Li | 0.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2436 г |
Медь, Cu | 77.73 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5% | 961 г |
Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7971 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37244 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.3014 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с фаршем составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|