Рецепт Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я

Яйцо куриное (Жарка)	116 г
овсяные Ясно солнышко № 3	115 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	40 г
Кефир 2,5% [Шекснинский Маслозавод]	230 г
Вода	200 г
Укроп, свежий	10 г
Хлеб белый	4 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	20 г
Семена льна	9 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Петрушка свежая (Жарка)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.7%	1041 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.2%	757 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.8%	1856 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	4.1%	1685 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5495 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.543 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Витамин В4, холин	40.35 мг	500 мг	8.1%	5.7%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	13.69 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2922 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.8%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	2.2%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.102 мг	15 мг	7.3%	5.1%	1361 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	1.584 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.199 мкг	50 мкг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	16.7%	420 г
Витамин РР, НЭ	1.0432 мг	20 мг	5.2%	3.6%	1917 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	1.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.92 мг	2500 мг	4%	2.8%	2502 г
Кальций, Ca	24.54 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4075 г
Кремний, Si	0.144 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Магний, Mg	39.73 мг	400 мг	9.9%	6.9%	1007 г
Натрий, Na	173.04 мг	1300 мг	13.3%	9.3%	751 г
Сера, S	35.86 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2789 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	9%	777 г
Хлор, Cl	254.62 мг	2300 мг	11.1%	7.8%	903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	4.1%	1713 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5792 г
Кобальт, Co	1.602 мкг	10 мкг	16%	11.2%	624 г
Литий, Li	0.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.2785 мг	2 мг	13.9%	9.7%	718 г
Медь, Cu	129.78 мкг	1000 мкг	13%	9.1%	771 г
Молибден, Mo	1.773 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	3948 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.396 мкг	55 мкг	11.6%	8.1%	860 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	36.15 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11065 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7692 г
Цинк, Zn	0.6766 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	22.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.715 г	от 4.7 до 16.8 г	36.5%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.64 мг	~
Кампестерол	0.517 мг	~
Стигмастерол	0.126 мг	~
бета Ситостерол	1.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.916 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.895 г	min 16.8 г	11.3%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.791 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.62 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.912 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.621 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я составляет 142,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КУКУРУЗНОЙ КЛЕТЧАТКОЙ, СМЕСЬЮ СЕМЯН, ЧИА, ЗЕЛЕНЬЮ Я

Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 13,9 %, медью - 13 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с кукурузной клетчаткой, смесью семян, чиа, зеленью Я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе