Рецепт Оливье 30.08 без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 30.08 без заправки

Морковь отварная по 2-40 74 г
Картофель отварной по 1-206 630 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 525 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 150 г
Оливковое масло 50 г
Лук репчатый 8 г
Соль валетек 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 30.08 без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.4 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1365 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 10% 809 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9% 903 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.7% 3000 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 3067 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.4 мкг 900 мкг 12.6% 10.2% 794 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.548 мг 5 мг 11% 8.9% 912 г
бета Криптоксантин 1.372 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48.436 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.3% 1513 г
Витамин В4, холин 70.25 мг 500 мг 14.1% 11.4% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.776 мг 5 мг 15.5% 12.6% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.318 мг 2 мг 15.9% 12.9% 629 г
Витамин В9, фолаты 12.533 мкг 400 мкг 3.1% 2.5% 3192 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 5.7% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 6.6 мг 90 мг 7.3% 5.9% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 2.4% 3311 г
Витамин D3, холекальциферол 0.302 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.981 мг 15 мг 6.5% 5.3% 1529 г
Витамин Н, биотин 0.202 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24752 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.7925 мг 20 мг 14% 11.3% 716 г
Ниацин 3.404 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.76 мг 2500 мг 13.4% 10.9% 745 г
Кальций, Ca 22.78 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4390 г
Кремний, Si 1.668 мг 30 мг 5.6% 4.5% 1799 г
Магний, Mg 39.91 мг 400 мг 10% 8.1% 1002 г
Натрий, Na 372.94 мг 1300 мг 28.7% 23.3% 349 г
Сера, S 88.73 мг 1000 мг 8.9% 7.2% 1127 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 10% 810 г
Хлор, Cl 186.61 мг 2300 мг 8.1% 6.6% 1233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 2.99 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 4.7% 1724 г
Йод, I 11.84 мкг 150 мкг 7.9% 6.4% 1267 г
Кобальт, Co 2.777 мкг 10 мкг 27.8% 22.5% 360 г
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.6% 2299 г
Медь, Cu 120.68 мкг 1000 мкг 12.1% 9.8% 829 г
Молибден, Mo 4.922 мкг 70 мкг 7% 5.7% 1422 г
Никель, Ni 0.013 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 9.322 мкг 55 мкг 16.9% 13.7% 590 г
Фтор, F 36.23 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11041 г
Хром, Cr 6.88 мкг 50 мкг 13.8% 11.2% 727 г
Цинк, Zn 0.7082 мг 12 мг 5.9% 4.8% 1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.674 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.429 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.749 г ~
Лизин 0.915 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.423 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.595 г ~
Заменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аланин 0.489 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.344 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.441 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.665 г от 4.7 до 16.8 г 14.1% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.265 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.792 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.586 г min 16.8 г 15.4% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.459 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.547 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Оливье 30.08 без заправки составляет 123,4 кКал.

  • Порция = 182 гр (224.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 30.08 БЕЗ ЗАПРАВКИ

Оливье 30.08 без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 11 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 14 %, калием - 13,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 12,1 %, селеном - 16,9 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Оливье 30.08 без заправки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье 30.08 без заправки, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 30.08 без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги