Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1% Савушкин продукт | 150 г |
Творог мягкий 0.1% | 200 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Яблоко | 175 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Корица, молотая | 2 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14% | 650 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.8% | 3237 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.888 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 30.81 мг | 500 мг | 6.2% | 5.7% | 1623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.755 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 3.6% | 2557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3378 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.297 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.2% | 2177 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7547 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2650 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2943 г |
Кремний, Si | 1.044 мг | 30 мг | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
Магний, Mg | 6.08 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Натрий, Na | 23.16 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5613 г |
Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3917 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.7% | 1375 г |
Хлор, Cl | 18.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1514 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 13.6% | 672 г |
Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1430 г |
Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1760 г |
Молибден, Mo | 3.775 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
Никель, Ni | 6.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.704 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39254 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5130 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.52 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.399 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|