Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 40 г |
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] | 40 г |
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Творожный сыр | 40 г |
Сёмга Слабосолёная [Морская Планета] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.1% | 894 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 156.3 г | 2273 г | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4945 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 6.5% | 1255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 9.119 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 10.6% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 4.7% | 1721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 2.326 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2150 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0176 мг | 20 мг | 5.1% | 4.1% | 1965 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.03 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
Кальций, Ca | 123.73 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.1% | 808 г |
Кремний, Si | 18.929 мг | 30 мг | 63.1% | 51.3% | 158 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2147 г |
Натрий, Na | 312.34 мг | 1300 мг | 24% | 19.5% | 416 г |
Сера, S | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 10.6% | 767 г |
Хлор, Cl | 515.34 мг | 2300 мг | 22.4% | 18.2% | 446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4027 г |
Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1482 г |
Кобальт, Co | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 12.6% | 644 г |
Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2317 г |
Медь, Cu | 51.36 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.1% | 1947 г |
Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7% | 1168 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.767 мкг | 55 мкг | 5% | 4.1% | 1988 г |
Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15134 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.899 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с красной рыбкой составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 156.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|