Рецепт Десерт творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт творожный

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	20 г
Творог 5% жирности	100 г
Банан	100 г
Какао тертое	15 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Арахисовое масло жидкое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.7 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	669 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	5.3%	745 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	11.8%	335 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.6%	1531 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.6%	870 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1%	4163 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	3.5%	1149 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	2.9%	1395 г
Витамин В4, холин	22.03 мг	500 мг	4.4%	1.7%	2270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.1%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	4.4%	905 г
Витамин В9, фолаты	21.283 мкг	400 мкг	5.3%	2.1%	1879 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	6.6%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	1.7%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	4.2%	948 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.377 мкг	50 мкг	8.8%	3.5%	1142 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1498 мг	20 мг	10.7%	4.3%	930 г
Ниацин	0.485 мг	~
Бетаин	1.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.34 мг	2500 мг	10%	4%	999 г
Кальций, Ca	95.77 мг	1000 мг	9.6%	3.8%	1044 г
Кремний, Si	29.057 мг	30 мг	96.9%	38.5%	103 г
Магний, Mg	50.15 мг	400 мг	12.5%	5%	798 г
Натрий, Na	44.17 мг	1300 мг	3.4%	1.4%	2943 г
Сера, S	92.35 мг	1000 мг	9.2%	3.7%	1083 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	7.2%	554 г
Хлор, Cl	61.13 мг	2300 мг	2.7%	1.1%	3762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	140.4 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	3.079 мг	18 мг	17.1%	6.8%	585 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4386 г
Кобальт, Co	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	3.3%	1227 г
Литий, Li	1.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.3604 мг	2 мг	18%	7.2%	555 г
Медь, Cu	79.25 мкг	1000 мкг	7.9%	3.1%	1262 г
Молибден, Mo	3.925 мкг	70 мкг	5.6%	2.2%	1783 г
Никель, Ni	1.509 мкг	~
Олово, Sn	5.66 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	13.449 мкг	55 мкг	24.5%	9.7%	409 г
Стронций, Sr	6.91 мкг	~
Фтор, F	12.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30984 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6098 г
Цинк, Zn	0.3842 мг	12 мг	3.2%	1.3%	3123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.743 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.547 г	от 4.7 до 16.8 г	54.2%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.507 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.275 г	~
10:0 Каприновая	0.238 г	~
12:0 Лауриновая	1.687 г	~
14:0 Миристиновая	0.627 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.122 г	~
22:0 Бегеновая	0.174 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.328 г	min 16.8 г	25.8%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.555 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.762 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Десерт творожный составляет 251,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ

Десерт творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 16,6 %, кремнием - 96,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,1 %, железом - 17,1 %, марганцем - 18 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Десерт творожный

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт творожный, калорийность 251,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе