Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
пончик берлинер | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.7% | 1134 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 8% | 381 г |
Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 6.3% | 486 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4735 г |
Органические кислоты | 22.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 6.1% | 500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 5.1% | 600 г |
Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 2.4% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 28.1 мкг | 400 мкг | 7% | 2.1% | 1423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.6 мг | 15 мг | 44% | 13.4% | 227 г |
Витамин Н, биотин | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5122 мг | 20 мг | 12.6% | 3.8% | 796 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.3 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.1% | 2738 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4329 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 1.7% | 1826 г |
Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2242 г |
Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 2.6% | 1171 г |
Хлор, Cl | 354.7 мг | 2300 мг | 15.4% | 4.7% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 2% | 1500 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 4.3% | 714 г |
Марганец, Mn | 0.6297 мг | 2 мг | 31.5% | 9.6% | 318 г |
Медь, Cu | 99.8 мкг | 1000 мкг | 10% | 3% | 1002 г |
Молибден, Mo | 8.8 мкг | 70 мкг | 12.6% | 3.8% | 795 г |
Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.5901 мг | 12 мг | 4.9% | 1.5% | 2034 г |
Энергетическая ценность пончик берлинер составляет 328,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 45.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|