Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 250 г |
Яйцо куриное | 148 г |
Кефир 1% жирности | 150 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
ИЗОЛЯТ соевый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13% | 650 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9% | 933 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 21% | 401 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 14.4% | 586 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
Витамин В4, холин | 89.3 мг | 500 мг | 17.9% | 15.1% | 560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 13.1% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 11.747 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.5% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 6.8% | 1248 г |
Витамин Н, биотин | 8.036 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8729 мг | 20 мг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.04 мг | 2500 мг | 8.3% | 7% | 1202 г |
Кальций, Ca | 71.98 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 46.9% | 180 г |
Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2441 г |
Натрий, Na | 62.96 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.1% | 2065 г |
Сера, S | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
Хлор, Cl | 95.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 5.1% | 1670 г |
Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
Кобальт, Co | 4.144 мкг | 10 мкг | 41.4% | 34.9% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Медь, Cu | 130.63 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
Молибден, Mo | 6.196 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1130 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.364 мкг | 55 мкг | 20.7% | 17.5% | 484 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5515 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лизин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.45 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность ТЫКВЕННЫЕ вафли составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|