Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 216 г |
Лук репчатый (Тушение) | 362 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 519 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.6% | 555 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 26.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.7% | 408 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.1 мкг | 900 мкг | 35.5% | 22.8% | 282 г |
бета Каротин | 1.898 мг | 5 мг | 38% | 24.4% | 263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 52.47 мг | 500 мг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 13.2% | 489 г |
Витамин В9, фолаты | 9.258 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
Витамин Н, биотин | 4.613 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4169 мг | 20 мг | 27.1% | 17.4% | 369 г |
Ниацин | 5.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.75 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.7% | 738 г |
Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4621 г |
Кремний, Si | 30.181 мг | 30 мг | 100.6% | 64.6% | 99 г |
Магний, Mg | 105.34 мг | 400 мг | 26.3% | 16.9% | 380 г |
Натрий, Na | 27.71 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4691 г |
Сера, S | 132.82 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 15% | 430 г |
Хлор, Cl | 56.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 189.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.931 мг | 18 мг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
Кобальт, Co | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 45.3% | 142 г |
Литий, Li | 2.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5841 мг | 2 мг | 29.2% | 18.7% | 342 г |
Медь, Cu | 300.85 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 19.3% | 332 г |
Молибден, Mo | 17.959 мкг | 70 мкг | 25.7% | 16.5% | 390 г |
Никель, Ni | 4.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.409 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.1% | 528 г |
Стронций, Sr | 95.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.37 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5452 г |
Хром, Cr | 12.29 мкг | 50 мкг | 24.6% | 15.8% | 407 г |
Цинк, Zn | 1.4507 мг | 12 мг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
Цирконий, Zr | 10.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
Валин | 0.73 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.639 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
Лизин | 1.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Треонин | 0.595 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.737 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.618 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.711 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.405 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с грудкой куриной и грибами составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|