Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 929 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
мука «алейка» | 60 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 17.9% | 360 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.5% | 1161 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 86.33 мг | 500 мг | 17.3% | 11.1% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 12.3% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 2.78 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.2% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1397 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4816 мг | 20 мг | 22.4% | 14.4% | 446 г |
Ниацин | 4.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
Кальций, Ca | 75.11 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1331 г |
Кремний, Si | 0.814 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3686 г |
Магний, Mg | 53.16 мг | 400 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
Натрий, Na | 85.8 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Сера, S | 204.88 мг | 1000 мг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 13% | 496 г |
Хлор, Cl | 126.73 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1341 г |
Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Кобальт, Co | 7.539 мкг | 10 мкг | 75.4% | 48.5% | 133 г |
Литий, Li | 3.932 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Медь, Cu | 82.57 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1211 г |
Молибден, Mo | 4.651 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1505 г |
Никель, Ni | 1.763 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.782 мкг | 55 мкг | 37.8% | 24.3% | 265 г |
Фтор, F | 43.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9141 г |
Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.6% | 670 г |
Цинк, Zn | 1.2682 мг | 12 мг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.615 г | ~ | |||
Валин | 1.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лейцин | 1.873 г | ~ | |||
Лизин | 2.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.858 г | ~ | |||
Треонин | 1.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.909 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.965 г | ~ | |||
Аланин | 1.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.827 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.821 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.84 г | ~ | |||
Пролин | 1.02 г | ~ | |||
Серин | 1.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.855 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|