Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
Яичный белок куриный | 75 г |
Яичный желток куриный | 19 г |
Кукурузный крахмал | 12 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 10 г |
Греческий йогурт 2% | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 17.2% | 427 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1744 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.9% | 741 г |
Витамин В4, холин | 58.33 мг | 500 мг | 11.7% | 8.6% | 857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 23.511 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.3% | 1701 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 20% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.6% | 687 г |
Витамин РР, НЭ | 2.765 мг | 20 мг | 13.8% | 10.1% | 723 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.53 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2792 г |
Кальций, Ca | 99.13 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.3% | 1009 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Натрий, Na | 52.26 мг | 1300 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
Сера, S | 150.91 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.1% | 663 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 13.6% | 542 г |
Хлор, Cl | 94.31 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3622 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2072 г |
Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 15.3% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Медь, Cu | 47.26 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.8 мкг | 55 мкг | 39.6% | 29.1% | 252 г |
Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22161 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.3503 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.984 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% |
Энергетическая ценность Чиз творожный составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|