Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Молоко 1,8% [Parmalat] | 60 г |
Nutella [Ferrero] | 40 г |
Банан | 0.5 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.3% | 1013 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.8% | 560 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.2% | 833 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.7% | 1590 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 55.94 мг | 500 мг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 2.9% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.235 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 5.257 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9677 мг | 20 мг | 4.8% | 2.1% | 2067 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.97 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.6% | 2810 г |
Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7225 г |
Кремний, Si | 12.629 мг | 30 мг | 42.1% | 18.3% | 238 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4158 г |
Натрий, Na | 35.61 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3651 г |
Сера, S | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2388 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 2.6% | 1656 г |
Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 1.6% | 2695 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 10% | 434 г |
Литий, Li | 0.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 3929 г |
Медь, Cu | 31.7 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3155 г |
Молибден, Mo | 1.81 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3867 г |
Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.738 мкг | 55 мкг | 12.3% | 5.3% | 816 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31032 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2774 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с нутеллой и бананоим составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|