Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 2 avocado, NS as to Florida or California |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.1% | 5067 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 15.4% | 357 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 13.2% | 417 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
альфа Каротин | 16.325 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
бета Криптоксантин | 19.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 184.335 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 10.5% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 55.553 мкг | 400 мкг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 6.5% | 842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.114 мг | 15 мг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.224 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 8.7% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2922 мг | 20 мг | 6.5% | 3.6% | 1548 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.08 мг | 2500 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
Кальций, Ca | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8873 г |
Кремний, Si | 1.269 мг | 30 мг | 4.2% | 2.3% | 2364 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16971 г |
Сера, S | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5283 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 3.1% | 1802 г |
Хлор, Cl | 10.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 1.7% | 3364 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7% | 788 г |
Литий, Li | 4.907 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
Молибден, Mo | 1.184 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5912 г |
Никель, Ni | 2.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 15068 г |
Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5123 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2342 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.7% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.401 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.36 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 57.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.359 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.514 г | min 16.8 г | 62.6% | 34.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакомоле составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|