Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Толокно | 30 г |
Вода | 200 г |
Яблоко | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Рябина черноплодная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 8.5% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.8% | 4369 г |
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.2% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.5% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.433 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 6.5% | 3180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 14.4% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5824 мг | 20 мг | 2.9% | 6% | 3434 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.84 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.3% | 2846 г |
Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 6983 г |
Кремний, Si | 2.662 мг | 30 мг | 8.9% | 18.5% | 1127 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 7.5% | 2782 г |
Натрий, Na | 71.16 мг | 1300 мг | 5.5% | 11.5% | 1827 г |
Сера, S | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8540 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 10.2% | 2025 г |
Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 9.2% | 2270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 8.1% | 2542 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 34.6% | 604 г |
Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3701 мг | 2 мг | 18.5% | 38.5% | 540 г |
Медь, Cu | 71.2 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.8% | 1404 г |
Молибден, Mo | 3.913 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.7% | 1789 г |
Никель, Ni | 6.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.326 мкг | 55 мкг | 4.2% | 8.8% | 2365 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5804 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.3444 мг | 12 мг | 2.9% | 6% | 3484 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.116 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша из толокна составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|