Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Редис | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 75 г |
| Соевый соус | 20 г |
| сыр моцарелла | 100 г |
| Соус татарка Hellmann's | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.7% | 1949 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.1% | 848 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.8% | 1136 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 10.6% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.528 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.71 мг | 90 мг | 55.2% | 61.3% | 181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 4.9% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14881 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4589 мг | 20 мг | 2.3% | 2.6% | 4358 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.68 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 79.42 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Кремний, Si | 19.2 мг | 30 мг | 64% | 71.1% | 156 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2930 г |
| Натрий, Na | 449.46 мг | 1300 мг | 34.6% | 38.4% | 289 г |
| Сера, S | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10823 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 3.9% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2719 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 23.1% | 481 г |
| Литий, Li | 22.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1473 г |
| Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.1% | 1563 г |
| Никель, Ni | 5.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15805 г |
| Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 10% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 2.1% | 5381 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.481 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,2 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи с петрушкой
- Пирожное «Монтблан»
- Яйца Maxi M (53g - 63g)
- Пшенная каша с тыквой и голубикой
- Каша 6 злаков
- Оладьи печеночные с картофельным пюре (Пятерочка)
- Мюсли с кефиром и изюмом тг
- Греческий
- Чай зеленый TESS Pina Colada
- Шоколадный смузи - боул с бананом
- Сало свиное шпик
- Чай TESS Pina Colada (заваренный с сахаром) [320]
- Булка из псиллиума
- Сироп сгущённое молоко Zero без сахара
- Запеканка с манго
- Греческий
- Дымдама
- Курочка под нежной овощной шубкой с грчей
- Каша рисовая на кокосе
- Киш Лорен с красной рыбой и томатами
- Багет пшеничный
- Салат помидора огурец с майонезом
- Бцаа апельсин
- Сливкин нос
- Омлет с овощами
- Фарш куриный жирный
- Сладость
- Омлет с творогом и крабовыми палочками
- Сыр творожный Президент овощи гриль
- Икра зарнистая лососевая
- Винегрет
- Плов с курицей
- Фрукты
- Аквафаба
- Овсяные батончики
- колбаса Брауншвейгская
- Печеные яблоки с овсянкой в меду и кремом из рикотты
- Дуриан Монтонг вакуумной сушки
- Жидкость
- Овсяная каша на молоке
- Жаркое по - деревенски
- Курин желудки
- Сыр Мёд Мой
- Шоколад Belgian 72% Spar
- Творожок из гречки
- Тамсулозин
- Блины БМ
- Йогурт Греческий
- Кофе
- Курица спар
- Фрукты Киви
- Курица с маками
- Яичница с овощами *
- Куриный рулет
- Хлеб из полбы
- Жидкость
- Ёбатон protein bar со вкусом кокоса
- Кабачки фаршированные мясом и рисом
- Томаты вареные перетертые
- Вода с лимоном
- Эскимо Мелония двойная дыня [LOTTE]
- Торт Шоколадник
- Лечо из перцев и кабачков
- Оливки маринованные зеленые на гриле без косточки
- Печенье творожно-овсяное с семенами льна и грецким орехом
- Скумбрия х/к
- Бутер
- Сыр манчего
- Шаньга с картофелем и грибами
- Куриные палочки
- Индейка в духовке
- Осенний кекс
- Галушки из творога
- Ругелах без глютена
- Мальтинская минимальная вода
- Скрамбл
- Гейнер
- Багет ржаной
- Grainey cranberry with choc flavour
- Панкейки от мужа
- Печень лося
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Grainey chocolate chip flavor
- Батончик Shock
- Паштет печёночный (лось)
- Печенье малышки. Лента Dellisse
- ❋ Гемоглобин (альбумин) говяжий [Yeruva]
- Мясо по-французски
- Салат пекинская,прмидор,огурец,зелень,йогурт греческий
- Батончик Protein cookie
- Пшеничная молочная каша на 3
- Пюре из яблок вкусвилл
- Эксплнента
- Мини-багет
- Блины с творогом
- Сосиски с сыром в тесте
- Улитка со шпинатом и сыром
- Улитка с мясом
- Индейка медальоны Индилайт
- Фрукты Грейпфрут
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
